Инструкция
1
Йога и медитация относятся к нетрадиционным методам лечения депрессии. Исследования показали, что йога и медитация эффективно влияют на биохимические процессы в мозге, снижают тревожное состояние и поднимают настроение.
2
Упражнения. Регулярные физические занятия помогают расслабиться, снижают чувство тревоги и улучшают настроение и самочувствие. Эксперты утверждают, что 150 минут физической активности в неделю с умеренно интенсивной физической нагрузкой оказывают хорошее влияние на физическое и психическое здоровье.
3
Ароматерапия. Процедура ароматерапии способна устранить негативные эмоции. Обоняние тесно связано с настроением - оно может изменять эмоции. Побалуйте себя ароматерапией, чтобы снять тревожность и стресс.
4
Зеленый чай. Исследования японских ученых показали, что употребление 3-4 чашек зеленого чая ежедневно снижает вероятность развития депрессивных симптомов. Дело в том, что теанин, который присутствует в зеленом чае, успокоительно действует на мозг.
5
Кардамон. Эфирные масла кардамона благоприятно воздействуют на нервную систему, активизируют клетки головного мозга, поднимают настроение и дают ощущение свежести.
6
Спаржа не только вкусна, но и питательна и полезна для здоровья. Спаржа обладает мочегонным действием и используется в качестве фитотерапии для лечения многих психических расстройств. Корень спаржи наиболее полезен в лечении депрессии. Оно активизирует работу головного мозга и нервной системы. Один раз в день принимайте пару грамм сухого порошка из спаржи, запивая водой.
7
Орехи кешью используются как средство от депрессии, а также при нервной слабости. Наличие в кешью витаминов группы В поднимает тонус мозга.
8
Капуста. По данным исследований американских ученых, фолиевая кислота и витамин С, содержащиеся в капусте, защищают от стрессов, болезней сердца и других заболеваний. Также капуста является хорошим источником клетчатки, а сок из сырой капусты лечит язву желудка.
9
Триптофан. Дефицит триптофана в организме может привести к появлению симптомов депрессии. Триптофан отвечает за производство важного нейромедиатора серотонина, который помогает уменьшить чувство депрессии. Пищевые продукты, содержащие триптофан: мясо птицы, рыба, соя, орехи, арахисовое масло, семена кунжута, тыквенные семечки.
10
Фолиевая кислота. Исследования показали, что у людей, страдающих депрессией, часто наблюдается дефицит фолиевой кислоты. Употребляйте продукты с содержанием фолиевой кислоты: зелень и зеленые овощи, цитрусовые, бобовые, семена и орехи, свекла, кукуруза.
11
Витамин D и минералы. Включение в рацион продуктов богатых витамином D и минералами, такими как кальций, железо и цинк, также помочь облегчить симптомы депрессии. К ним относятся: птица, зеленые листовые овощи, рыба, орехи, мясные продукты, злаки.
12
Рыбий жир содержит Омега-3 жирные кислоты, которые важны для оптимального функционирования мозга. Исследования показали, что у людей, которые употребляли один грамм рыбьего жира каждый день, наблюдалось значительное снижение симптомов депрессии, тревоги и необъяснимой печали, а также уменьшалась выраженность нарушений сна. Кроме того, рыбий жир снижает уровень холестерина и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.