У каждого спортсмена есть своя программа занятий, тренировок. Часто она связана с установленным суточным графиком, если время занятий попадает на вечернее время, возникает вопрос о том, можно ли есть после вечерней тренировки.
По отзывам некоторых людей, активно занимающихся похудением, есть перед сном не рекомендуется. Связано это с тем, что ночью процесс пищеварения замедляется. Это приводит к нарушению обмена веществ и более быстрому отложению жировых прослоек. Такое утверждение верно, но только не для тех, кто занимается спортом. Чтобы добиться хорошего результата на этом поприще, необходимо правильно восполнять белково-углеводное окно. После любой серьезной физической нагрузки организм должен восполнить энергию. Нужно восстановить и структуру мышц.
Каких правил следует придерживаться?
Есть несколько правил, позволяющих поддерживать свое тело в хорошем состоянии:
- До, во время и после занятий спортом допускается пить обычную воду в любом количестве, но небольшими порциями. Во время занятий из организма выводится жидкость, что может негативно сказаться на работе органов и систем.
- Сразу после занятий не стоит злоупотреблять едой. Организму нужен отдых, поэтому не нужно его дополнительно нагружать. Так он быстрее сможет восстановиться.
- Когда организм отдохнул, можно потрапезничать, но выбор продуктов питания должен быть правильным.
Врачи напоминают, что голодание не способствует снижению веса, а переедание не обеспечивает прирост мышц. Рекомендован сбалансированный рацион с подбором различных питательных веществ.
Что можно и нельзя есть после вечерней тренировки?
Не рекомендуется есть сладости, слишком соленую или острую пищу. Для набора мышечной массы лучше отдать предпочтение ингредиентам с большим количеством белка. Именно он отвечает за правильный обмен веществ. Белки:
- защищают клетки от токсинов;
- стимулируют работу иммунной системы;
- нужны для доставки полезных веществ к клеткам.
Содержатся в достаточном количестве в нежирном мясе, курином белке, твороге, гречке, сыре.
Для восстановления энергии требуются медленные углеводы. Они долго усваиваются, обеспечивают длительное насыщение. В небольших количествах можно есть зелень, овощи, цельнозерновой хлеб. Посолить продукты можно, но в небольшом количестве.
Эксперты говорят о том, что правильный ужин состоит из 70% белков и 30% углеводов. Жиров лучше избегать. Для похудения можно использовать куриное филе, овощи без крахмала, кефир, бобовые. В качестве напитка подойдет вода или свежевыжатый сок.
Если цель тренировки – наращивание мышц, то можно на ужин использовать молодую телятину, свинину, морепродукты, перепелиные яйца, гречку и рис. В качестве напитка подойдет коктейль с протеином, который стоит выпить через 30 минут после тренировки. Под запретом цитрусовые, жирные сыры, жареные блюда, сухофрукты и слишком холодные напитки.
- Что есть после тренировки, если она заканчивается поздно?
- Правильное питание после поздней тренировки
- Что нужно кушать после поздней тренировки?