Итак, как же все-таки составить свое меню на день? Все очень просто. Во-первых мы должны знать, что вся наша пища состоит из белков, жиров и углеводов. Белки - это строительный материал нашего организма, в основном наших мышц, углеводы - это наше топливо, которое в первую очередь использует наш организм. Во-вторых, мы должны учесть время, когда проводится наша тренировка и ее длительность. Исходя из этого можно начинать составлять наше меню.
Если ваша тренировка проходит в первую половину дня, то в завтрак должны быть включены белки и медленные углеводы. Обед (после тренировки) должен состоять преимущественно из белков, а ужин из овощей. Таким образом, на тренировке вы будете чувствовать себя энергичным и бодрым, что будет влиять на ее продуктивность. Важно учесть, что у спортсменов будет в рационе больше белка, чем у обычного человека.
Меню 1:
Завтрак: тарелка каши (медленные углеводы), небольшой кусок мяса животного, птицы или рыба.
Обед: молочные продукты (например творог), яйца
Ужин: овощной салат или тушеные овощи, можно включить рыбу
Допустимы фруктовые перекусы.
Если ваша тренировка проходит после обеда, то завтрак должен быть легким, насыщенным клетчаткой, обед должен быть плотным, но за несколько часов до тренировки, и состоять из медленных углеводов и белка, ужин должен быть белковым.
Меню 2:
Завтрак: овощной или фруктовый салат, творог, молоко.
Обед: овсяная каша, несколько яиц, хлеб
Ужин: кисломолочные продукты, овощи, рыба
Если ваша тренировка проходит вечером (после последнего основного приема пищи), то стоит ужину уделить больше внимания, т.е. включить в него сложные углеводы, а завтрак и обед сделать более легкими.
Меню 3:
Завтрак: яйца, молочные продукты
Обед: рагу из овощей с мясом птицы, салаты
Ужин: плов с мясом, молоко
После тренировки немного творога и кефир.
Также стоит учитывать длительность тренировки, чем она дольше, тем объемнее должен быть прием пищи перед тренировкой, но он должен быть за 2-3 часа до нее. Так вы не будете чувствовать тяжести, переваривание пищи не будет вас отвлекать.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете составить собственное меню в соответствии с предложенными шаблонами, и будете чувствовать себя энергично, ваша тренировка не только будет проходить легко, но она еще будет намного производительней обычной.
Если ваша тренировка проходит в первую половину дня, то в завтрак должны быть включены белки и медленные углеводы. Обед (после тренировки) должен состоять преимущественно из белков, а ужин из овощей. Таким образом, на тренировке вы будете чувствовать себя энергичным и бодрым, что будет влиять на ее продуктивность. Важно учесть, что у спортсменов будет в рационе больше белка, чем у обычного человека.
Меню 1:
Завтрак: тарелка каши (медленные углеводы), небольшой кусок мяса животного, птицы или рыба.
Обед: молочные продукты (например творог), яйца
Ужин: овощной салат или тушеные овощи, можно включить рыбу
Допустимы фруктовые перекусы.
Если ваша тренировка проходит после обеда, то завтрак должен быть легким, насыщенным клетчаткой, обед должен быть плотным, но за несколько часов до тренировки, и состоять из медленных углеводов и белка, ужин должен быть белковым.
Меню 2:
Завтрак: овощной или фруктовый салат, творог, молоко.
Обед: овсяная каша, несколько яиц, хлеб
Ужин: кисломолочные продукты, овощи, рыба
Если ваша тренировка проходит вечером (после последнего основного приема пищи), то стоит ужину уделить больше внимания, т.е. включить в него сложные углеводы, а завтрак и обед сделать более легкими.
Меню 3:
Завтрак: яйца, молочные продукты
Обед: рагу из овощей с мясом птицы, салаты
Ужин: плов с мясом, молоко
После тренировки немного творога и кефир.
Также стоит учитывать длительность тренировки, чем она дольше, тем объемнее должен быть прием пищи перед тренировкой, но он должен быть за 2-3 часа до нее. Так вы не будете чувствовать тяжести, переваривание пищи не будет вас отвлекать.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете составить собственное меню в соответствии с предложенными шаблонами, и будете чувствовать себя энергично, ваша тренировка не только будет проходить легко, но она еще будет намного производительней обычной.
Видео по теме
