Кандидат медицинских наук доктор Михаил Гаврилов – диетолог, врач-психотерапевт, разработавший авторскую методику похудения, которая помогла избавиться от лишнего веса многим пациентам.

Главной идеей методики Гаврилова является заявление о том, что процесс снижения веса должен начинаться с решения психологических проблем человека и только после этого можно переходить к корректировке питания.

Жесткая диета в методике похудения Гаврилова вообще не предусмотрена. Более того, доктор высказывается категорически против изматывающих вариантов диет, считая, что они наносят огромный вред организму. Аналогично его мнение и по поводу приема различных биологически активных препаратов для похудения.

Согласно авторской методике, в пищу можно употреблять продукты из разрешенного списка, который у доктора Гаврилова довольно разнообразен.

Принципы похудения по методу доктора Гаврилова

Согласно методике доктора, чтобы сохранить здоровье, прекрасный внешний вид и сбросить лишний вес, следует строго придерживаться ряда принципов.

Работу необходимо вести не с последствиями набора веса, а с причинами ожирения. Для выявления психологических и физиологических источников нарушений в организме необходимо провести комплексное многоуровневое обследование человека.

Для восстановления нормального веса потребуется совместная работа доктора и пациента, составление индивидуального рациона, поиск баланса в питании и физической активности, изменение образа жизни. Только такой комплексный подход адекватно и без негативных последствий позволит сбросить лишний вес и восстановить организм, вернуть ему здоровье.

Перед тем как начинать худеть, человеку необходимо забыть о желании употреблять калории.

По мнению доктора важна установка о недопустимости набора лишнего веса, также обязателен позитивный настрой на успех.

Согласно методике Гаврилова, пациентам следует учиться разграничивать и различать понятия голода и веса.

Методика похудения доктора Гаврилова включает в себя:

  • разнообразные психологические тренинги,
  • оригинальные авторские техники,
  • дыхательные упражнения,
  • воздействие словом при помощи логических, аргументированных утверждений.

С помощью такой глубокой работы разрывается связь между эмоциональным состоянием страдающего от лишнего веса человеком и едой. Вследствие этого рушатся ложные убеждения больного, уходит психологическая зависимость от еды. Как результат: пациент насыщается намного меньшим объемом еды, чем раньше, у него меняются пищевые привычки и формируется здоровое отношение к продуктам.

Таким образом, благодаря планомерной работе по методике Гаврилова страдающий от лишнего веса человек мотивируется на похудение. Не менее важным результатом следования данному принципу становится не только уменьшение массы тела. Параллельно у пациентов отмечается:

  • хорошее настроение,
  • отсутствие тревог и депрессий,
  • повышение самооценки,
  • появление уверенности в своих силах,
  • радость жизни.

Разрешенные и запрещенные продукты диеты Гаврилова

Диета доктора Гаврилова исключает голодание и предлагает достаточно обширный набор простых, полезных и, главное – недорогих продуктов. Благодаря этому можно менять свое меню каждый день и питаться разнообразно, при этом худея.

Список разрешенных продуктов:

  • все фрукты и ягоды, кроме бананов;
  • любые овощи (свежие салаты, готовить на гриле, тушить, запекать);
  • яйца;
  • обезжиренные кефир, йогурт, маложирная сметана – допускается добавлять в них кусочки фруктов и ягоды;
  • овощные и фруктовые соки;
  • злаки - каши на обезжиренном молоке или воде и рассыпчатые гарниры;
  • нежирное мясо и любая рыба (приготовление без масла);
  • твердый сыр в небольших объемах.

Согласно диете Гаврилова, необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • хлеба (кроме цельнозернового) и другой сдобной выпечки;
  • сахара, сгущенки, конфет, цукатов и других сладостей;
  • сливочного масла;
  • майонеза, соусов;
  • любых колбас;
  • консервов;
  • фастфуда (гамбургеры, шаурма, хотдоги).

Также в рационе ограничивается употребление растительного масла и соли. Пить необходимо максимально много воды (минимум 2 литра в день).

Примерное меню на неделю от доктора Гаврилова

В ежедневный рацион включаются блюда из разрешенного списка продуктов. Пища принимается часто и маленькими порциями. За три часа до сна больше не есть.

Важно различать чувство реального голода от навязчивого желания пожевать что-то вкусненькое. Все напитки из меню готовить без сахара, сок – только свежевыжатый, молочные продукты – обезжиренные, сыр употребляем не больше пары ломтиков в день.

Вариант 1:

  • Завтрак – овсянка с бананом, чай без сахара, ломтик сыра.
  • Второй завтрак – сок.
  • Обед – паровая курица с гречкой, овощной суп, морс.
  • Ужин – рагу из баклажанов, кефир.

Вариант 2:

  • Завтрак – вареный яичный белок, пшенная молочная каша, травяной чай.
  • Второй завтрак – свежий сок.
  • Обед – помидоры, паровая рыба, пюре из цветной капусты, ломтик хлеба грубого помола, компот.
  • Ужин – рулет из куриного фарша с яйцом. Кефир.

Отзывы о диете доктора Гаврилова

По отзывам худеющих при соблюдении нехитрых правил доктора Гаврилова реально сбрасывается вес. Многие также отмечали колоссальные перемены в жизни: налаживались личные отношения, замечательно складывалась карьера.

Диетологи в свою очередь отзываются о данной методике как об одной из самых полезных для организма, но все же не советуют пользоваться ею дольше 1 месяца. Для удержания веса достаточно обеспечить правильный выход из диеты: не есть в течение двух недель ранее запрещенные блюда, и сохранять положительный настрой.

Результаты диеты Гаврилова замечательные:

снижение веса;

позитивное настроение;

повышение самооценки.