Практически 50% времени нашего бодрствования мы отвлекаемся на мысли, не связанные с тем, чем мы заняты. Очень часто люди, совершая какой-то поступок, начинают спрашивать себя: а правильно ли было так поступать? Верное ли решение я принял? Чтобы избежать таких ситуаций, важно совершать действия не «на автомате», а полностью вовлекаясь в них.

Осознанность — это непрерывный и бесконечный процесс, он должен стать не отдельным упражнением, а стилем жизни, пронизывающим все виды деятельности. А развивать этот навык нужно начинать в отдельных, конкретных ситуациях.

Как развивать осознанность?

  1. Старайтесь всегда и везде быть внимательным к своему дыханию. Ведь это процесс, который сопровождает нас всю жизнь, и внимательное к нему отношение может научить долго и прочно концентрироваться на каком-либо деле.
  2. Начните заниматься медитацией. Медитация — это лучшая практика для тренировки осознанности. В ней нет какой-то потусторонности и мистицизма, которые ей часто приписывают. Это всего лишь упражнения, направленные на создание гармонии нашего разума.
  3. Контролируйте свои эмоции. Всегда спрашивайте себя: какую эмоцию я чувствую? Почему я чувствую именно её? Что привело меня к такому состоянию? Первое время ответы на эти вопросы будут требовать тщательного анализа, лучше даже письменного. Со временем анализ перейдет в привычку и не будет занимать так много времени.
  4. Следите за своими мыслями. Мысли — это бесконечный и непрерывный поток. Контролировать их закономерности и истоки бывает очень сложно, но это самая важная и фундаментальная часть навыка осознанности. Как можно чаще в течение дня обращайте внимание на свои мысли: о чем я сейчас думаю? Это поможет как можно реже уходить в дебри негативных эмоций и переживаний.

Таким образом, главный метод развития осознанности — это постоянное наблюдение за собой, за своими мыслями и чувствами. Постепенно развивая в себе этот навык, вы заметете, насколько более продуктивными стали ваши действия, и насколько более счастливым человеком вы становитесь.