Инструкция
1
Чтобы научиться управлять своим поведением, вам нужны силы. Такие эмоции, как радость, счастье, смех, очень позитивно влияют не только на настроение, но и на самочувствие и здоровье. Старайтесь избегать того, что портит вам жизнь, стремитесь к хорошему. Это звучит слишком просто, но соблюдение именно этого правила способно изменить качественный состав ваших эмоций. Смех способствует выработке эндорфинов, сератонина и дофамина, это гормоны радости. Они очень важны для организма. Если вы плохо себя чувствуете, то не сможете контролировать свое поведение.
2
Управление собой вовсе не означает подавление всех своих негативных эмоций. Это не значит, что нужно запрещать себе злиться, расстраиваться, тосковать и грустить. Такой подход ведет лишь к тому, что все это будет копиться внутри, увеличивая стресс и разрушая ваше здоровье. Негативные эмоции нужно выплескивать, но делать это следует правильно. Нельзя подвергать собственное здоровье риску, недопустимо, чтобы от этого страдали ваши близкие или люди, случайно оказавшиеся рядом. Методы избавления от негативных эмоций – отдельный серьезный вопрос, достойный изучения.
3
В обычных обстоятельствах все могут себя контролировать, сложности начинаются тогда, когда случаются форс-мажорные ситуации. Если кто-то или что-то вывело вас из себя, то постарайтесь выделить несколько минут и провести их в одиночестве или хотя бы подальше от раздражителя. Так вы дадите себе время успокоиться. Многим вполне достаточно пяти минут, чтобы справиться с внезапным гневом.
4
Дыхание – очень эффективная методика. Когда ясно, что негативные эмоции захлестывают вас, вы испытываете гнев, страх, отчаяние, начните спокойно и глубоко дышать. Постарайтесь в это время ни о чем не думать, ведь, как правило, несколько минут, которые вы потратите на то, чтоб успокоиться, не являются решающими для ситуации, а вот вы, успокоившись, сможете справиться с тем, что подавляло вас, пока вы нервничали.
5
Во время спора постарайтесь не переходить на личности. Иногда ваш оппонент вас просто провоцирует, может быть, даже бессознательно, и важно вовремя осознать это, чтоб не попасть в ловушку. Помните, что вы можете в сердцах наговорить такого, что потом будет тяжело исправить или загладить. А ваш собеседник, если он высказывает что-то неприятное, в действительности может вовсе так не думать, обижая вас в запальчивости.
6
Бывает, что работы столько, что вы начинаете нервничать и срываться на тех, кто уж точно вовсе не является причиной проблем. Во время стресса не забывайте отдыхать и заниматься физическими нагрузками. Ходьба или бег сделают вас гораздо спокойнее. Найдите время, чтоб отрешиться от происходящего, послушайте любимую музыку или сходите в кино, театр. Некоторые вещи после этого могут показаться вам менее значительными. Они перестанут вызывать такие серьезные опасения, и вы легко найдете способ справиться с ними.