Как уменьшить объем живота

Даже имея вполне подтянутые ягодицы и стройные ноги, некоторые страдают от излишних жировых отложений в области талии и живота. Если ваша фигура склонна к накапливанию запасов только в отдельных местах, учтите, что работать надо все равно комплексно со всем телом. Обязательно сочетайте сбалансированное питание, кардионагрузки и силовые упражнения.

Инструкция

1. Начните с вращения обруча. Это вполне можно сделать в домашних условиях. Сначала используйте самый простой металлический хула-хуп. Каждый день выделяйте на это занятие 15-20 минут, можно разбить на 2-3 подхода. Не пугайтесь, если после первых подходов у вас появятся синяки на талии, это быстро пройдет. Через месяц-другой можете перейти на более тяжелую версию хула-хупа или вариант с массажерами.
2. Давайте себе кардионагрузки: бег по стадиону или на беговой дорожке, велосипед, тренировки на велотренажерах, степ-аэробика и т.п. Это активизирует обмен веществ и организм сам находит и убирает лишнее.
3. Постарайтесь найти возможность ходить в бассейн. Плавание забирает огромное количество калорий, так как организм тратит их не только на физическую активность, но и на компенсацию теплопотерь в прохладной воде. При плавании работает все тело, что позволяет сформировать гармоничную фигуру.
4. Выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса. Есть специальные варианты на сжигание жира в области живота. Лягте на спину около скамьи. Поднимите ноги, согните в коленях и положите икры на скамейку. Руки держите за головой или в области висков, можно скрестить на груди. Выполняйте быстрые короткие подъемы туловища вверх 30-50 раз. Следите за тем, чтобы плечи и верхняя часть спины отрывались от пола.
5. Кроме упражнений на сжигание обязательна глубокая прокачка пресса путем полного подъема спины из положения лежа в положение сидя и поднимая ноги с пола до перпендикуляра с ним. Когда вы сможете выполнять подъемы туловища по 12-15 раз за один подход, следует добавить дополнительный вес, например, взять в руки блинчик от штанги.
6. Делайте упражнения в статике. Сядьте на пол, отклоните туловище назад, ноги приподнимите над полом, если очень сложно, немного согните ноги в коленях. Задержитесь в таком уголке не менее одной минуты, постепенно увеличивайте время до двух-трех минут. Чем больше отклонено тело и ниже ноги (но не на полу), тем сложнее сидеть.
7. В статике еще хорошо работает планка. Упритесь носками и руками в пол, приподнимите все тело и вытяните его в планку, как в исходном положении при отжимании. Стойте так не менее минуты, опять же постепенно увеличивая время.