Инструкция
1
Если вы начинающий бегун, для первых занятий выберите день потеплее. Не стоит стартовать сразу с минус тридцати, это ничем хорошим не кончится. Выберите такую температуру, которая для вас комфортна, при которой вы, будучи в зимней одежде, не ощущаете, что вам холодно. А что касается сильных морозов, то при таких лучше вообще не бегать.
2
Правильно выбирайте обувь. Нужны кроссовки, специально рассчитанные на зимний период, которые не потрескаются и не задубеют на морозе. Кроме того, спортивная обувь для зимы должна быть не совсем «впритык», а чуть свободной, чтобы между стопой и кроссовкой образовывался слой теплого воздуха. В тесных ботинках ноги на холоде быстро замерзают.
3
Также важна правильная одежда. Она должна быть одновременно удобной и теплой. Лучше всего использовать термобелье, затем одежду, которая хорошо защитит от холода, а сверху — спортивную куртку из плотной ткани, чтобы не продувало ветром.
4
Разминка, которая вообще-то важна перед бегом в любое время года, зимой становится еще более актуальной. Причем в холодное время года делать ее лучше не на улице, а в помещении, чтобы выходить на мороз уже разогретым. Так вы минимизируете риск растяжений и других травм.
5
Бегая зимой, важно соблюдать осторожность, потому что на тропинке могут быть скользкие участки. Не надо постоянно смотреть под ноги, но не погружайтесь в посторонние мысли, помните о дороге. И не замахивайтесь на лавры Усейна Болта, ускоряясь до максимума: цель зимнего бега — оздоровление.
6
Вдыхайте воздух носом, чтобы не застудить легкие или бронхи. При малейших признаках простуды воздержитесь от пробежки.
