Вам понадобится
  • Лыжи, лыжные палки, ровный участок лыжни
Инструкция
1
Элементарные навыки ходьбы и бега на лыжах вы можете получить самостоятельно, без помощи квалифицированного тренера. Для начала обучитесь навыкам попеременного двухшажного хода. Выберите ровный участок лыжни длиной 20-50 м. Лыжные палки пока оставьте в стороне – вам предстоит практиковаться в скольжении поочередно то на одной, то на другой ноге без опоры руками.
2
Примите правильную лыжную стойку. Туловище немного наклоните вперед, ноги чуть согните в коленях.
3
Оттолкнитесь одной ногой и немедленно перенесите вес тела на другую ногу. Ногу, делающую толчок, выпрямите в колене, а затем расслабьте. Подтяните выпрямленную назад ногу и перенесите вес тела на нее, одновременно отталкиваясь ногой, на которой до этого выполняли скольжение. Старайтесь удерживать равновесие, балансируя руками.
4
После того как вы освоили навык попеременного скольжения, возьмите палки. Петлю лыжной палки наденьте на кисть руки, чтобы она удерживалась и не вылетала при толчке. При толчке ногой одноименная рука с палкой выносится вперед и ставится на снег чуть дальше носка ботинка. В тот момент, когда нога идет вперед, рука нажимает на палку и производит толчок назад до упора. Таким образом, при двухшажном ходе на каждый скользящий шаг приходится по одному толчку палкой.
5
Вначале выполняйте все движения в медленном темпе, стараясь добиться полного согласования элементов хода и синхронной работы рук и ног. По мере овладения навыком хода постепенно увеличивайте темп передвижения и амплитуду движений.
6
Продолжительность первого занятия не должна превышать 40 минут. Для овладения уверенной техникой передвижения вам понадобится несколько занятий. Со временем вы заметите, что стали держаться на лыжах увереннее, ваши действия станут автоматическими и не потребуют постоянного контроля над осуществлением отдельных движений.