Как одеваться для бега

При выборе одежды для бега важно обращать внимание на комфорт и свободу действий. Одежда бегуна не должна сковывать движений, мешать, натирать или причинять другие неудобства. Нужно также учитывать погодные условия. Не менее важно правильно подбирать обувь, в противном случае можно получить заболевания позвоночника и ног.

Инструкция

1. Летом, когда температура превышает 17 градусов, нужно одеваться для бега очень легко, иначе можно получить тепловой удар. Девушкам можно бегать в шортах и топике или даже в купальнике, мужчинам – в коротких шортах или плавках. Если погода ветреная, наденьте футболку. Футболки не должны быть тесными и обтягивающими, чтобы не появилось раздражение кожи. Лучше выбирать натуральные материалы, которые обеспечивают хороший воздухообмен и позволяют поту быстро испаряться с кожи.
2. Во время сильной жары обязательно надевайте головной убор – кепку, панаму или бандану. Последние особенно удобны летом, так как их не сдувает с головы и вам не нужно ее придерживать или останавливаться, чтобы подобрать. Летом при температуре ниже 17 градусов (от 10) надевайте легкий спортивный костюм.
3. Зимой для бега выбирайте теплую и удобную одежду, не стесняющую движений. Если температура на улице не опускается ниже -15 градусов, надевайте толстовку и легкую ветровку. На голову надевайте вязаную шапочку или другой удобный и не тяжелый головной убор. Если при такой температуре дует сильный холодный ветер, наденьте под куртку теплую кофту или свитер.
4. При более низкой температуре надевайте теплый свитер из шерсти, перчатки и теплые носки. Обязательно защищайте руки в холода, так как во время бега они могут высыхать и даже обмораживаться. Шнуруйте кроссовки плотно, чтобы в них не попадал снег. В сильные морозы надевайте специальное термобелье. Если температура на улице ниже -30 градусов, бегать не рекомендуется. Только подготовленные спортсмены могут бегать в такой холод без угрозы для здоровья. В таком случае нужно надевать шерстяной свитер, спортивные брюки с утеплителем, куртку-анорак, защищающую от ветра, шерстяные носки и печатки, шапку. Желательно также прятать лицо шарфом.
5. Зимой и летом бегайте в кроссовках, это лучшая обувь для бега. В жаркие дни можно надевать легкие беговые кроссовки без носков, для зимы купите утепленные кроссовки со специальной подошвой. Главное – чтобы кроссовки были гибкими и эластичными, предоставляющими постоянный комфорт для ног. Если вы бегаете по твердым покрытиям, например, по асфальту, надевайте кроссовки на толстой подошве. Бегать в кедах или любой другой обуви настоятельно не рекомендуется.