Инструкция
1
Для спорта самый лучший материал – это вовсе не хлопчатобумажные ткани, как думают многие. Они впитывают влагу и удерживают ее, тем самым подвергая организм охлаждению. Предпочтительными являются трикотажные изделия.
2
Одевайте на утреннюю разминку обтягивающие вещи, чтобы избежать эффекта «парника». По возможности выбирайте максимально открытую одежду, чтобы тело могло свободно «дышать». Идеальными вариантами будут майки, футболки с короткими рукавами и шорты.
3
В прохладную погоду сверху накиньте курточку из легкого материала. Она не даст замерзнуть и защитит от ветра. Если нет специальной спортивной курточки, используйте обычную ветровку.
4
Что касается обуви, то для пробежки отдавайте предпочтение кроссовкам. Они должны быть узкими, плотно облегающими ступню, невысокими и с рифленой подошвой. Чтобы облегчить «перекатывающие» движения, обратите внимание на внешнюю часть задника кроссовок. Она должна быть немного скошенной. Спортивная обувь в идеале имеет амортизационные вставки возле пятки. Зимой надевайте шерстяные носки. Если ваши ноги вспотеют, то они отлично впитают влагу.
5
Для зимних занятий спортом одевайтесь теплее, чтобы не заболеть. И хотя тело разогреется после длительного бега, и вам может стать жарко, ни в коем случае не снимайте верхнюю одежду. Возвращайтесь с пробежки одетыми так, как и выходили из дому. Ведь вспотев, вы можете легко простыть из-за холодного ветра. Поэтому надевайте несколько спортивных курток или джемперов и желательно на молнии. Если вам станет жарко во время тренировки, вы сможете в любую секунду расстегнуть молнию, а когда замерзнете – застегнуть.
6
Зимой на голову оденьте тонкую трикотажную шапку, меховые наушники или шерстяную повязку, чтобы не обморозить уши.
7
Также для пробежек по холодной погоде подходит термобелье и теплые спортивные штаны. Такая одежда сохраняет тепло и выводит пот, при этом оставляя тело сухим. На руки оденьте тонкие непромокаемые перчатки.
