Важная часть спортивной жизни – это бег. Он положительно влияет на мышцы, повышает выносливость и держит организм в тонусе. Однако как быть в этом вопросе зимой? Прекращать тренировки - не лучший вариант, так как и зимний бег полезен, но для того чтобы он не стал причиной переохлаждения и болезни, к бегу в зимний сезон стоит подойти с умом.
Некоторые люди переносят тренировки в спортивный зал, однако не у каждого есть такая возможность, да и тренировки именно на свежем воздухе более полезны.
Первое, что приносит организму зимняя пробежка – это хорошая закалка. Те, кто тренируются круглый год, более устойчивы к болезням и более комфортно переносят возможные перепады температур.
Перед началом зимних пробежек важно убедиться, что это не навредит организму. Особенно это касается заболевания дыхательных путей, так как именно они подвержены риску в первую очередь.
При сильных морозах лучше пропустить пробежку, ведь даже очень выносливый и закаленный организм может не выдержать.
Еще одним важным моментом является правильный выбор одежды для бега. Подбирать экипировку стоит так, чтобы при беге чувствовать себя комфортно, не жарко и не холодно. Много одежды одевать не рекомендуется, так как от этого увеличится потоотделение, которое отнимает у тела драгоценное тепло, вследствие чего можно получить переохлаждение организма. Лучше всего воспользоваться специальным спортивным костюмом и нижним бельём, сохраняющим тепло. Или выбрать одежду из натуральных тканей.
Кроссовки следует выбирать с незамерзающей подошвой, хорошо амортизированные. Важно, чтобы подошва не скользила, иначе это может привести к травмам.
Не стоит отказываться от головных уборов. Можно носить как обычную шапку, так и теплую повязку, что бы защитить виски от переохлаждения.
Тонкости бега
Рассчитывать тренировку стоит с учетом погодных условий, если становиться холоднее, не нужно усердствовать и упрямо продолжать, это может дать отрицательный результат.
- Дышать следует носом. Темп важно стараться держать такой, чтобы не приходилось срываться на дыхание ртом. Если не получается, стоит ознакомиться со специальными дыхательными техниками. Они помогут правильно контролировать дыхание, что немного облегчит бег.
- По желанию можно пользоваться специальными кремами для защиты кожи от холода.
- Место для тренировки по возможности нужно выбирать подальше от людных пространств.
- В зимнее время рекомендуется бегать днем.
- При малейших недомоганиях и плохом самочувствии следует остановить тренировки, пока полностью не поправитесь.
Плюсы зимней пробежки:
- хорошая закалка организма;
- укрепление иммунитета;
- польза для дыхательной системы;
- укрепление мышц;
- укрепление силы воли.
Минусы зимней пробежки:
- возможность подхватить простуду или обморожение;
- существует большая вероятность получить серьезную травму;
- нерегулярные занятия не принесут пользы.
Зимняя пробежка очень полезна, но заниматься спортом стоит, только тщательно подготовившись.