Как утверждают ученые, уделяя всего полчаса в день легким физическим упражнениям, 6 раз в неделю, пожилые люди могут добиться улучшения состояния здоровья, сравнимого с эффектом от прекращения курения.
Исследователи из Норвегии установили, что пожилые мужчины, сохранявшие активность, занимаясь интенсивной ходьбой в течение 30 минут, 6 раз в неделю, на протяжении 12 лет проведения эксперимента были подвержены риску смерти на 40% ниже, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни. 
Польза для здоровья от физических нагрузок хорошо известна, но эксперты, проводившие эксперимент, признались, что они были поражены, насколько большой она может быть, даже в преклонном возрасте.
Исследования проводились в Норвегии с участием группы из 6000 мужчин в возрасте от 73 лет и выше. Выяснилось, что те из них, кто занимался наиболее интенсивно, достигли наилучших результатов, но даже небольшая двигательная активность понижала риск смерти при условии, что упражнения выполнялись более 1 часа в неделю.
Профессор Ингар Холм, который возглавлял эксперимент, заметил, что, хотя почти все признают огромную пользу физических упражнений, менее половины населения Европы следует рекомендациям. При этом он добавил, что немногие таблетки могут снизить смертность на 30-40%, а физическая активность даже в группе пожилых людей увеличивает продолжительность жизни на несколько лет. В настоящее время рекомендуется людям в возрасте 65 лет и выше уделять 2,5 часа умеренным физическим нагрузкам в неделю, например, езде на велосипеде или быстрой ходьбе, а также укреплению мышц, чего можно добиться благодаря повседневным занятиям, таким как ношение сумок с покупками и работа в саду. 
Хотя это исследование рассматривало группу пожилых мужчин, его результаты, безусловно, касаются и женщин. Не существует волшебной формулы для того, чтобы оставаться умственно и физически здоровым в преклонном возрасте, но здоровый образ жизни, который включает регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и активную социальную деятельность, является важнейшим фактором. Когда доля генов составляет четвертую часть всех факторов, определяющих продолжительность жизни, а на образ жизни и питание приходятся оставшиеся три четверти, то эти простые советы могут серьезно изменить к лучшему жизнь человека в пожилом возрасте.
Сейчас существует масса занятий для тех, кто хочет жить активно! Несколько направлений, которые можно рассмотреть, ЛФК, йога, цигун, тайцзицюань. Из личного опыта могу сказать, что цигун и тайцзи при регулярных занятиях творят чудеса. На моей практике были такие случаи, о которых нужно писать отдельную статью. Главное - не расклеиваться и стремиться познавать что-то новое.
