Вам понадобится
- Поддержка друзей, обычная общая тетрадка или блок, ручка.
Инструкция
1
Открою маленькую психологическую тайну – на приятные вещи силы находятся всегда. Поэтому основная задача – сделать процесс похудения веселым, интересным, азартным и привлекательным.
Для начала создайте позитивный настрой. Представьте, что наступило лето и вам все удалось. У вас прекрасная фигура, подтянутые мышцы и оптимальный вес. Главное, чтобы представленный образ вас радовал.
Для начала создайте позитивный настрой. Представьте, что наступило лето и вам все удалось. У вас прекрасная фигура, подтянутые мышцы и оптимальный вес. Главное, чтобы представленный образ вас радовал.
2
Напишите на листке бумаги, что надо сделать для достижения этого. Например: ходить в спортзал, есть полезную еду, делать зарядку. И представьте, каким должен быть фитнес клуб, чтобы вы получали удовольствие от его посещения. Какие спортивные занятия будут для вас наиболее вдохновляющими. Какая здоровая еда вас порадует, и какая зарядка вас взбодрит – йога, утренние танцы или катание на велосипеде?
Относитесь к похудению как к эксперименту. Исследуйте, чем вы питаетесь, какие фитнес программы вам нравятся, как вам интереснее заниматься - в компании или в одиночестве. Какая нагрузка дает лучший результат? Пробуйте и отслеживайте ощущения в теле и изменения настроения. Помните, вы не лишаете и не заставляете себя что-то делать, а изучаете возможности вашего тела и разнообразные способы питания.
Относитесь к похудению как к эксперименту. Исследуйте, чем вы питаетесь, какие фитнес программы вам нравятся, как вам интереснее заниматься - в компании или в одиночестве. Какая нагрузка дает лучший результат? Пробуйте и отслеживайте ощущения в теле и изменения настроения. Помните, вы не лишаете и не заставляете себя что-то делать, а изучаете возможности вашего тела и разнообразные способы питания.
3
Поставьте себе срок для достижения результатов – это может быть какая-то дата (с 1 марта по 1 июня) или количество дней (100 дней).
Заведите дневник и отмечайте в нем успехи и интересные находки, открытия. Особенно важно найти и записать то, что вам помогает.
Так же в дневнике пишите план на неделю. Это должны быть легкие и простые понятные шаги. Он может выглядеть так: в субботу покупаю красивую футболку, кроссовки и спортивные брюки для фитнеса или нахожу все это в шкафу. Занимаюсь на групповых занятиях в понедельник и четверг. Каждое утро делаю 5 упражнений. Не ем мучное и продукты с сахаром 100 дней.
Заведите дневник и отмечайте в нем успехи и интересные находки, открытия. Особенно важно найти и записать то, что вам помогает.
Так же в дневнике пишите план на неделю. Это должны быть легкие и простые понятные шаги. Он может выглядеть так: в субботу покупаю красивую футболку, кроссовки и спортивные брюки для фитнеса или нахожу все это в шкафу. Занимаюсь на групповых занятиях в понедельник и четверг. Каждое утро делаю 5 упражнений. Не ем мучное и продукты с сахаром 100 дней.
4
Найдите единомышленников, наверняка кто-то тоже захочет к лету подтянуть фигуру. Заведите группу в социальной сети и делитесь вашими успехами друг с другом. Это вдохновляет. А если хотите добавить элемент азарта – заключите пари на какую-нибудь значимую для вас сумму денег, что вы к определенному числу будете весить, допустим, 60 килограмм. Важно, чтобы люди в группе были вашей поддержкой, а не злопыхателями
5
И последнее: главное – регулярность. Если вы 100 дней подряд будете делать вещи, которые помогают похудеть: посещать 2 раза в неделю фитнес клуб или заниматься активными видами спорта, а так же сократите количество мучного и сладкого, то получите положительные результаты. А отношение к этому процессу как к интересному и веселому эксперименту придаст силы и удовольствия. Худейте с удовольствием!
