Независимо от того, при каких темпах жизни вы живете, вам нужно позаботиться о здоровой диете и сбалансированном питании, подобранным в зависимости от времени суток. Вечером избегайте горячих обедов и других калорийных блюд. Позаботьтесь о том, чтобы ужин был легким и здоровым, который поступит в ваш организм на ночь и поможет ему восстановиться после напряженного дня.
Творог с луком или овощами — помидорами или огурцами. Такой ужин приготовить очень быстро, но он будет здоровым и идеально подойдет на вечер. Поможет вам утолить голод и сохранить красивую фигуру.
Овсянка с бананом. Гормон мелатонин позволяет спокойно заснуть, его выделение нивелирует стресс и беспокойство. Овес и бананы содержат мелатонин и действуют успокаивающе, к тому же утоляют чувство голода.
Чистый йогурт с орехами. Йогурт содержит лизин, фенилаланин, а орехи аргинин. Оба продукта - это аминокислоты, которые снижают уровень стресса и позволяют успокоиться. Такой коктейль содержит, много белка, нужно его выпить за два часа до сна, чтобы не нагружать желудочно-кишечный тракт.
Немного зерен кунжута. Кунжут - это одно из лучших природных источников триптофана, аминокислоты, позволяющие хорошо уснуть, утолить голод и при этом не поправиться.
Несколько кукурузных палочек. В них ест чистые углеводы, но несколько штук перед сном, не принесут никакого вреда вашей фигуре. Не содержат жира, легко усваиваются, дают ощущение быстрой и приятной сытости. Кроме того, углеводы стимулируют выделение серотонина, гормона, который помогает уснуть.
Стакан черешен. Черешня — это тоже углеводы, стимулирующие секрецию серотонина. Тем более что черешня достаточно сытая и при этом низкокалорийная ягода. Их можно съесть за час перед сном, чтобы избежать эффекта мгновенного возбуждения.
Цитрусовые — суточная доза витамина С, а это очень важно в борьбе с появлением кортизола. Это гормон, вырабатывается в состоянии нервного напряжения и стресса, вызывает плохое настроение и трудности с засыпанием, способствует ожирению. Витамин C способен почти полностью блокировать секрецию кортизола.
Продукты, принимаемые на ночь, не должны иметь в своем составе - жиры и углеводы. Можно выпить настой трав или стакан молока с медом. Эти продукты медленно успокаивают нервную систему, тем самым, готовят организм ко сну.
Рекомендуемое меню
Творог с луком или овощами — помидорами или огурцами. Такой ужин приготовить очень быстро, но он будет здоровым и идеально подойдет на вечер. Поможет вам утолить голод и сохранить красивую фигуру.
Овсянка с бананом. Гормон мелатонин позволяет спокойно заснуть, его выделение нивелирует стресс и беспокойство. Овес и бананы содержат мелатонин и действуют успокаивающе, к тому же утоляют чувство голода.
Чистый йогурт с орехами. Йогурт содержит лизин, фенилаланин, а орехи аргинин. Оба продукта - это аминокислоты, которые снижают уровень стресса и позволяют успокоиться. Такой коктейль содержит, много белка, нужно его выпить за два часа до сна, чтобы не нагружать желудочно-кишечный тракт.
Орехи и фрукты
Немного зерен кунжута. Кунжут - это одно из лучших природных источников триптофана, аминокислоты, позволяющие хорошо уснуть, утолить голод и при этом не поправиться.
Несколько кукурузных палочек. В них ест чистые углеводы, но несколько штук перед сном, не принесут никакого вреда вашей фигуре. Не содержат жира, легко усваиваются, дают ощущение быстрой и приятной сытости. Кроме того, углеводы стимулируют выделение серотонина, гормона, который помогает уснуть.
Стакан черешен. Черешня — это тоже углеводы, стимулирующие секрецию серотонина. Тем более что черешня достаточно сытая и при этом низкокалорийная ягода. Их можно съесть за час перед сном, чтобы избежать эффекта мгновенного возбуждения.
Цитрусовые — суточная доза витамина С, а это очень важно в борьбе с появлением кортизола. Это гормон, вырабатывается в состоянии нервного напряжения и стресса, вызывает плохое настроение и трудности с засыпанием, способствует ожирению. Витамин C способен почти полностью блокировать секрецию кортизола.
Продукты, принимаемые на ночь, не должны иметь в своем составе - жиры и углеводы. Можно выпить настой трав или стакан молока с медом. Эти продукты медленно успокаивают нервную систему, тем самым, готовят организм ко сну.
Видео по теме
Связанная статья
Что можно съесть на ночь, чтобы не поправиться
