Инструкция
1
Зачастую повышенная тревожность передается детям от их же родителей, привыкших волноваться по любому поводу. Такие мамы и папы в детстве часто велели своим детям не купаться, поскольку те могут утонуть, не выходить из дому без шапки, так как можно подхватить менингит, не пить воду из-под крана, ведь в ней плавают бактерии. Ребята благополучно выросли под такой опекой, но мир кажется им весьма неприятным местом – куда не глянь, везде подстерегает опасность. Хорошая новость заключается в том, что с этим можно бороться.
2
Наряду с плохим, проигрывайте у себя в голове и хороший сценарий. Конечно, когда вы накручиваете себя, в первую очередь представляется цепочка неприятных событий: начальник попросил завтра зайти к нему, наверное, хочет за что-то отчитать, а если отчитает за неудачу, то наверняка следом уволит. Заставьте себя сочинить альтернативный хороший сценарий: начальник вызывает вас в кабинет для того, чтобы сообщить об успехе вашего проекта и предложить вам повышение. Постепенно у вас закрепится привычка не нагнетать обстановку, а просто рассматривать ситуацию с разных сторон.
3
Можете что-то сделать для прояснения ситуации – сделайте это. Если ваш супруг обещал быть к ужину, но опаздывает уже на полчаса, не раздумывайте о том, завел ли он любовницу, или же его машина попала в аварию. Просто наберите номер мужчины и уточните, почему он задерживается и все ли в порядке. Если мобильный не отвечает – позвоните его приятелям или коллегам, с которыми он был, и узнайте у них судьбу вашего мужа.
4
Отвлекайте себя. Не можете дождаться итога важного для вас события и представляете себе наихудшие варианты – займитесь чем-нибудь, что перетянет на себя все ваше внимание. Включите энергичную музыку в плеере и пропылесосьте квартиру, поиграйте с ребенком или домашним животным, пробегите пару кругов по скверу возле дома, найдите старый школьный учебник и решите пару задач по физике. Займите голову другим, и у вас не будет возможности накручивать себя.
5
Начните медитировать. Как только вы понимаете, что вас съедает тревога, удобно садитесь, включайте приятную музыку, фокусируйте взгляд на одной точке и старайтесь прогнать из головы все связные мысли. Медитировать можно не только дома, восседая на ковре в позе лотоса. В офисе можно просто удобно сесть на стуле и надеть наушники. После пяти-десяти минут вы будете чувствовать себя успокоившейся и отдохнувшей.