Инструкция
1
Постарайтесь уменьшить воздействие раздражителей, которые присутствуют на рабочем месте. К утомляемости часто приводят такие факторы как высокий уровень шума и слишком яркое освещение. Профилактические меры переутомления не требуют больших усилий, но способны сохранить бодрость духа и увеличить производительность.
2
Хорошим отдыхом будет переключение видов деятельности. Если вы постоянно работаете за компьютером, посещение социальных сетей и просмотр новостных лент отдыхом не считается. В рабочий перерыв сделайте небольшую зарядку, встаньте с рабочего места и по возможности выйдите на свежий воздух. Учеными было установлено, что регулярные физические нагрузки работников умственного труда увеличивают продолжительность жизни на 8–9 лет, в отличие от тех, кто ведет исключительно сидячий образ жизни.
3
Питайтесь правильно. Переутомление часто сопровождает тех, кто «сидит» на диете. Работоспособное состояние организма во многом зависит от достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов. Нагрузки на работе в комплексе с диетой способны надолго вывести организм из строя. Если на работе ожидается авральная ситуация, откажитесь от диеты, голодных и даже разгрузочных дней.
4
При повышенных нагрузках организму требуется большее количество воды. Именно воды! Той, от которой зависит работа всех систем и органов. Не пытайтесь заменить ее напитками и соками. Ежесуточная норма в 2–2,5 литра должна стать обязательной.
5
Постарайтесь уменьшить воздействие раздражителей, которые присутствуют на рабочем месте. К утомляемости часто приводят такие факторы как высокий уровень шума и слишком яркое освещение. Договоритесь с собой, что не будете работать в выходные дни и положенные перерывы.
6
Имеете возможность выехать за город? Обязательно воспользуйтесь возможностью пребывания на природе. Природа воздействует на человека через органы чувств, вызывая ощущение прекрасного.
7
Контролируйте свои расходы. Осознание перерасхода средств может стать причиной постоянного стресса. Используйте возможность траты кредитных средств только в крайних случаях. Привычка тратить деньги, которые еще не были заработаны, оборачивается тревогами и волнениями.
8
Не ограничивайте себя во сне. Проверенный путь к переутомлению – сокращение времени сна. Отдохнувший организм имеет высокие показатели трудоспособности и поможет выполнить любые дела.
9
Мышечное напряжение, которое возникает в результате пребывания в одной позе, вносит свою лепту в переутомление. Для поддержания выбранной позы тела в течение длительного времени организм тратит значительно больше энергии. Поэтому установите себе правило – каждый час небольшая разминка.