Программа подтягиваний на 5 дней в неделю

Любое физическое упражнение подвластно каждому здоровому человеку при наличии составленной программы. Представленная ниже 5-дневная программа, с понедельника по пятницу, позволит вам укрепить мышцы и увеличить количество подтягиваний до желаемого результата. Систематичность и терпение - то, что необходимо для выполнения этой программы

Вам понадобится

• Широкая перекладина.

Инструкция

1. Каждое утро следует начинать с 3 подходов отжиманий по максимальное количество раз в каждом подходе. Внимание: 5-10 минут отдыха после каждого подхода.
2. Понедельник. Выполняйте 5 подходов подтягиваний (стандартный хват) по максимальное количество раз в каждом подходе. Внимание: 90 секунд отдыха после каждого подхода.
3. Вторник. Пирамида. Выполняйте подтягивание (стандартный хват) в первом подходе 1 раз, во втором 2 раза, в третьем 3 раза и т. д. Когда вы достигаете момента, где не в состоянии выполнить необходимое количество подтягиваний для вашего подхода, то сделайте перерыв 10 секунд и выполните максимальное количество раз, которое сможете. Внимание: 10 секунд отдыха после каждого подхода.
4. Среда. Выберите количество подтягиваний, которое позволит вам выполнить 9 подходов (ни больше и ни меньше). 3 подхода подтягиваний (стандартный хват), 3 подхода ( узкий хват), 3 подхода (широкий хват). Внимание: 60 секунд отдыха после каждого подхода.
5. Четверг. Такое же упражнение, что и в среду. Если вы все-таки делаете больше 9 подходов, то добавьте по 1 подтягиванию к каждому подходу, чтобы количество подходов было ровно 9. Внимание: 60 секунд отдыха после каждого подхода.
6. Пятница. Повторите упражнение того дня, который показался вам наиболее сложным.