Как научить ребенка подтягиваться

Подтягиваться можно научиться в любом возрасте. Главное в этом деле - систематичность тренировок, правильное распределение нагрузки и нацеленность на результат. Для взрослого нормальным считается 10-12 подтягиваний, для ребенка (начальная школа) - от 1 до 5 раз. При подтягивании задействуется довольно большая группа мышц: предплечия, брюшной пресс и трицепсы. Они выполняют основную работу. Но существует еще несколько мышц, которые заняты как вспомогательные во время подтягивания - грудные мышцы, ромбовидные, бицепсы и т.д.

Вам понадобится

• - турник;
• - гантели.

Инструкция

1. Займитесь с ребенком физической подготовкой. Тренировки должны быть ежедневными, занимайтесь вместе с малышом, помогайте ему во всем. Для начала освойте несколько упражнений с гантелями. Например, упражнение первое. Ноги - на ширине плеч. Руки - свободно, вдоль тела. Гантели на счет «один» поднимайте к подмышечным впадинам, на счет «два» - опускайте в исходную позицию. Повторяйте это упражнение десять-пятнадцать раз. Ориентируйтесь по состоянию ребенка. Если он готов продолжать - увеличивайте нагрузки.
2. Начните тренировки с турником. Помогайте ребенку запрыгивать на него, дайте ему повисеть какое-то время на нем свободно. Возможно, первые тренировки и будут заключаться в том, чтобы просто научиться держаться на турнике. Поддерживайте малыша, когда он запрыгивает на турник и помогайте спуститься. Не заставляйте его висеть долго, если у него устают руки или он просто не в настроении заниматься.
3. Придерживайте ребенка ровно настолько, чтобы он сам мог прикладывать усилия. Дайте ему возможность тянуться со всей силы, только тогда у него получится подтянуться в первый раз. После этого можно увеличить количество тренировок.
4. Не требуйте нескольких подтягиваний сразу же после того, как ребенок подтянулся впервые. Прежде, чем он сможет подтянуться дважды, пройдет еще время. Для начальной школы результат в пять подтягиваний за два-три месяца занятий является более чем хорошим.
5. Попробуйте использовать прием «перемещения перекладины». Для первых тренировок закрепите турник достаточно низко. Пусть ребенок подтягивается сначала полусидя. После того, как двадцать подтягиваний в таком положении для него не будет проблемой - поднимайте турник выше.