Вам понадобится
- - турник;
- - регулярные занятия.
Инструкция
1
Выполнять данные тренировки необходимо дважды в день – утром и вечером. Заниматься можно во дворе на детской площадке или дома, на турнике-тренажере. Проснувшись с утра, отправляйтесь к турнику. Имейте в виду, что висеть нужно на вытянутых руках. Попытайтесь провисеть максимальное количество времени. Желательно, чтобы это было не менее 2 минут для начала. Спрыгните и немного отдохните. Снова запрыгните на турник и висите как можно дольше. Всего выполните 5 заходов. Засекайте время, проводимое в висячем положении. Со временем увеличивайте его.
2
Второе упражнение похоже на предыдущее. Однако выполнять его необходимо не две, а одну минуту. То есть, делать данное упражнение нужно не в полную силу. Выполняйте не 5, а 20 заходов. Когда ваши руки окрепнут, увеличьте время до двух-трех минут. Имейте в виду, что с утра выполняется либо первое, либо второе упражнение. Выберите одно из них и тренируйтесь.
3
Отдышитесь, отдохните и приступайте к следующему упражнению. Выполните подтягивания. Опускаясь, старайтесь максимально расслабиться и повисеть в таком состоянии 5-10 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.
4
Вися на турнике, поворачивайте корпус сначала вправо, потом влево. Сделайте не менее 30 заходов в каждую сторону.
5
Вися на вытянутых руках, представьте маятник и попытайтесь сымитировать колебательные движения ногами в одну сторону и в другую. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
6
Теперь выполните вращательные движения тазом. Сделайте упражнения сперва в одну, затем в другую сторону. Желательно делать не менее 10 заходов.
7
Не забудьте про вечернюю гимнастику. Запрыгните на турник и попытайтесь провисеть максимальное количество времени. Выполните 5 заходов.
8
Помните, что для достижения результата очень важны регулярные тренировки. Со временем ваш рост начнет увеличиваться благодаря растяжению межпозвоночных дисков. Кроме того, вы укрепите мышцы спины и рук и минимизируете риск развития заболеваний позвоночника.
