Как накачать зубчатые мышцы

Многие начинающие бодибилдеры сильно заблуждаются, когда относятся пренебрежительно к зубчатым мышцам пресса во время тренировок. В то время, пока прокачиваются общие группы мышц, зубчатые мышцы почти не участвуют в этом процессе. Для того, чтобы накачать эти мышцы, необходимо выполнять специальный комплекс упражнений. Качать зубчатые мышцы тяжело. Даже у профессионалов порой уходит несколько сезонов на то, чтобы придать им необходимый рельеф и объем.

Инструкция

1. Первое упражнение на развитие зубчатых мышц выполняете на турнике. Повиснув на нем, медленно поднимайте ногу таким образом, чтобы левым коленом коснуться правой груди. Замрите на 3 секунды, затем медленно опустите ногу в исходное положение (до полного распрямления). Аналогично проделайте это упражнение с другой ногой. Таким образом повторите упражнение 5-6 раз.Примечание. Если сможете, то старайтесь дотянуться коленом не до груди, а до противоположного плеча.
2. Второе упражнение на развитие зубчатых мышц выполняете в положении лежа, на спортивной скамейке. Аналогично первому упражнению старайтесь дотянуться коленом ноги противоположной груди (плеча). Примечание. Каждый подход сопровождайте изменением угла скамьи.
3. Третье упражнение на развитие зубчатых мышц выполняете со штангой. Положите штангу себе на плечи за головой. Начинайте двигать корпусом, стараясь, чтобы концы штанги описывали в воздухе правильные восьмерки. Выполняйте сначала четыре "восьмерки" по часовой, потом четыре "восьмерки" против часовой стрелки.Примечание. Вес штанги подбирайте для себя оптимальный. Если штанга будет очень тяжелой, то попросите партнера подать ее и подстраховать вас по окончании упражнения.