Как накачать боковые мышцы

Рельефный, накаченный пресс - зачастую единственная цель наших походов в тренажерный зал. Мы активно работаем над кубиками с помощью прямых скручиваний и почти что живем на беговой дорожке, сжигая жир. Но результат нас все равно не устраивает, потому что мы забываем про боковые мышцы пресса, которые делают очертания брюшного пресса идеальными.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажёрный зал

Инструкция

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поставьте за голову и слегка согните колени. Совершайте наклоны через стороны до касания локтями колен. При необходимости слегка разомкните замок за головой, либо же вообще не касайтесь колен локтями. Главное - прогнуться в каждую сторону до предела. Выполните пять-шесть подходов по пятнадцать-двадцать повторов каждый.
2. Лягте на пол, ноги положите на возвышение. Положите руки за голову. Выполняйте упражнения, аналогичные простым скручиваниям, но при каждом подъеме поворачивайте корпус, стараясь дотянуться правым локтем до левой ноги и левым локтем до правой ноги соответственно. Каждый повтор должен выполняться сильным маховым движением, выполненным на скорость. Выполните три-четыре подхода по десять-двенадцать повторов каждый.
3. Закрепите ноги на обратной скамье для пресса. Лягте на бок. Положите руки за голову и совершайте боковые скручивания, с силой изгибая корпус. Каждый раз вы должны поднимать тело, напрягая боковые мышцы пресса и делая упражнение как можно медленнее - так вы добьетесь максимального результата. Выполните пятнадцать подходов в трех повторах.