Выполняем упражнения для рук в домашних условиях

Удерживая баланс, приноравливаясь к новому оборудованию, вы заметите, что тренировка стала напоминать скорее забавную игру, чем не выполнение ежедневного фитнес-минимума.
Разнообразить занятия поможет замена гантелей тренажером для увеличения груди. Его нет? Тогда возьмите в руки эспандер, резиновый жгут. При выполнении выпадов, шагов, приседаний задействуйте «лунный степпер», степ или неустойчивые балансирующие платформы вроде bosu. Пока не успели приобрести их для своего домашнего спортзала? Не страшно: используйте низкий табурет, книгу (но учтите, что приспособления должны выдерживать ваш вес).

Инструкция

1. Разведение рук
   Встаньте прямо, возьмите в руки тренажер » для улучшения формы груди обратным хватом (так, чтобы ладони были направлены к себе). Локти чуть согнуты. Поднимите тренажер до уровня груди. На вдохе растяните тренажер в стороны, на выдохе верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Чем заменить? Используйте эспандер или жесткий резиновый жгут.
2. Проработка трицепса
   Закрепите эспандер. Левая нога стоит на платформе, правая - на полу. Наклоните корпус вперед. Возьмитесь за эспандер правой рукой. Отводя локоть назад и подтягивая лопатку к позвоночнику, приблизьте эспандер к животу. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 20 раз, затем поменяйте руку и ногу. Чем заменить? Используйте жесткий резиновый жгут или резинку, удерживая их стопой.
3. Проработка бицепса
   Исходное положение как в предыдущем упражнении. Правый локоть положите на одноименное колено. Возьмите эспандер правой рукой и, сгибая локоть, подтяните к правому плечу. Движение должно происходить только в локтевом суставе. Сделайте 10-15 повторений, а затем смените руку. Чем заменить? Используйте жесткий резиновый жгут или резинку.