Инструкция
1
Расположите руки на уровне груди. Кулак правой руки сожмите ладонью левой руки. Распрямите правую руку, создавая сопротивление левой рукой. Буквой F на картинке проиллюстрировано направление прикладывания силы, а буквой R проиллюстрирована противодействующая сила. Начните это упражнение в разминочном темпе, а затем ускорьтесь до максимального.
2
Расположив руки горизонтально, согните левую под прямым углом. Плавно разгибайте руку препятствуя ей другой рукой. В этом виде упражнения задействована также дельтовидная мышца спины.
3
Поставьте руки на уровень груди в замок. Толкайте любую руку вперед, разгибая ее в суставе. При этом старайтесь не дать ей разогнуться с помощью другой руки.
4
Расставьте руки за головой. Замкните их, держась правой рукой за запястье. Полностью распрямите левую руку, давя при этом на нее правой рукой. Упражнение не следует делать с большой нагрузкой, так как есть вероятность повреждения связок.
5
Расположите сжатый кулак правой руки на уровне рта. Положите на него левую руку. Выпрямите правую руку, заведя ее за голову, оказывая давящее усилие левой рукой. Такое упражнение имитирует занятие с гирей. Выполните подъем рук не менее 20 раз.
6
Поднимите правую руку вертикально вверх, согнув в локтевом суставе. Левой рукой упритесь в кулак правой руки. Давите с максимальной силой вниз правой рукой до уровня пояса. При этом сопротивляйтесь другой рукой.
7
Расположите руки за спиной, и сделайте движения аналогичные предыдущему упражнению.
8
Положите руки на колени и присядьте, наклонив туловище вперед. Прижимая туловище к ногам, выпрямите руки. Данное упражнение имитирует отжимания в упоре лежа.
