Инструкция
1
Такой изгиб рук в большинстве своем передается по наследству, что говорит об особенности строения плечевой кости, в частности, его нижнего эпифиза. Кроме того, от степени растянутости мышц также зависят руки, а значит это можно исправить при помощи упражнений.Встаньте прямо, спину выпрямите, а грудь слегка вытяните вперед. Упритесь левым локтем в край груди в области солнечного сплетения так, чтобы плечевая кость проходила через левую половину груди. Отогните кисть назад.
2
Ладонь правой руки приставьте к левой руке там, где в области кисти традиционно прощупывается пульс.
3
Делайте пружинистые надавливания на левую руку так, чтобы вы ощущали растяжение локтевого сухожилия. Проделайте 25-30 таких движений и задержитесь на последнем надавливании. Удерживайте левую руку в том положении 10 секунд.
4
Медленно расслабьте руки и встряхните их. Теперь выполните то же самое для правой руки.
5
Встаньте прямо, расслабьте плечи. Левой рукой тянитесь в сторону в направлении, параллельном полу, одновременно при этом пальцы тяните на себя. Тяните руку в течение 8-10 секунд, после чего медленно расслабьте ее.
6
Встряхните руку и проделайте упражнение другой рукой, после чего также встряхните и ее.
7
Висите на турнике расслабленно и неподвижно секунд по 15 каждое утро и вечер, а также после каких-либо нагрузок, будь то силовые упражнения или физический труд. Висите на перекладине, обхватив ее руками на расстоянии ширины плеч.
8
Возьмите гири в обе руки, встаньте прямо и удерживайте их в опущенных руках так долго, насколько это возможно для вас. Отдохните пару минут и выполните это упражнение еще 2-3 раза.
9
Регулярно проделывайте эти несложные упражнения и помните, что растягивание – процесс небыстрый, он требует терпения и достаточно долгого времени для достижения заметных результатов.
