Инструкция
1
Для того чтобы добиться отличного результата и эффективно накачать мышцы рук, постарайтесь придерживаться основных рекомендаций. Перед началом тренировки хорошо проветрите помещение. Таким образом, вам будет легче выполнять предложенные упражнения. Занятие начинайте с легкой разминки, чтобы разогреть основные группы мышц. Упражнения выполняйте плавно, без рывков. Помните, главное - качество, а не количество.
2
Жим лежа
Это одно из основных упражнений для прокачки мышц рук. Выполнять его вы можете разными хватами. От этого будет зависеть, на какие мышцы будет идти нагрузка. Узкий хват качает трицепсы. Использовать среднее расположение рук следует, если вы решили увеличить вес подъема. Широкий хват преимущественно качает грудные мышцы.
Это одно из основных упражнений для прокачки мышц рук. Выполнять его вы можете разными хватами. От этого будет зависеть, на какие мышцы будет идти нагрузка. Узкий хват качает трицепсы. Использовать среднее расположение рук следует, если вы решили увеличить вес подъема. Широкий хват преимущественно качает грудные мышцы.
3
Отжимания на брусьях
Данное упражнение очень важно для укрепления мышечной массы рук. В этом случае качаются как трицепсы, так и грудная мышца. Помните, объем рук появляется с силой.
Данное упражнение очень важно для укрепления мышечной массы рук. В этом случае качаются как трицепсы, так и грудная мышца. Помните, объем рук появляется с силой.
4
Подтягивания на турнике
Для силы рук и увеличения массы это очень эффективное упражнение. В данном случае не стоит помогать телом. Подтягивания выполняйте в полную силу. Основная нагрузка должна приходиться исключительно на руки.
Для силы рук и увеличения массы это очень эффективное упражнение. В данном случае не стоит помогать телом. Подтягивания выполняйте в полную силу. Основная нагрузка должна приходиться исключительно на руки.
5
Отжимания от поверхности пола
Это классическое упражнение, которое включают во многие базовые комплексы. В данном случае нагрузка распределяется на трицепс и грудь. Помните, чем больше повторов вы выполняете, тем меньше должно быть подходов. В обратном случае упражнение не будет столь эффективным.
Это классическое упражнение, которое включают во многие базовые комплексы. В данном случае нагрузка распределяется на трицепс и грудь. Помните, чем больше повторов вы выполняете, тем меньше должно быть подходов. В обратном случае упражнение не будет столь эффективным.
6
Сгибания рук с гантелями
Данное упражнение выполняйте из положения сидя. Рекомендуется оно для прокачки бицепса. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, не прогибалась. Гантели поднимайте поочередно до плеча. Не забывайте при этом следить за дыханием. Если вы решите увеличить нагрузку, сократите количество подходов.
Данное упражнение выполняйте из положения сидя. Рекомендуется оно для прокачки бицепса. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, не прогибалась. Гантели поднимайте поочередно до плеча. Не забывайте при этом следить за дыханием. Если вы решите увеличить нагрузку, сократите количество подходов.
Видео по теме
