Поиск причин плохого настроения
Когда человека гложет какая-то проблема, сложно сохранять позитивный настрой. Для сохранения гармонии в душе и изменения настроения важно найти истинную причину переживаний и постараться устранить ее. Если настрой ухудшился из-за разногласий с близким человеком, нужно обсудить сложившуюся ситуацию и помириться, несмотря на разные взгляды на жизнь, или разойтись, если из-за этих разногласий общение бессмысленно. Если начальство объявило выговор, надо устранить недочеты или увольняться с работы, если она приносит одни негативные эмоции и т.д.
Если оставить проблему нерешенной, очень долго носить в себе чувство вины, обиду или другие деструктивные чувства, вполне можно столкнуться с психосоматическими заболеваниями. Уже давно доказано, что некоторые болезни (например, рак или язва желудка) формируются именно под влиянием негативного душевного состояния.
Внешние помощники
Известно, что в организме человека есть специфические «гормоны счастья», которые вырабатываются при определенных условиях и вызывают позитивные эмоции. Вообще они должны вырабатываться в организме естественным путем, но можно ускорить этот процесс или усилить эффект.
Эндорфины (те самые гормоны) обычно вырабатываются вместе с адреналином, а тот, в свою очередь, появляется после физических нагрузок. Соответственно, любые занятия спортом, пробежки, катание на роликах или велосипеде способствуют улучшению душевного настроя. Чтобы зарядиться с утра позитивом и бодростью, в начале каждого дня желательно делать зарядку.
Особая еда также влияет на выработку «внутреннего счастья», но налегать на нее не стоит. Иначе лишние килограммы смогут доставить несколько неприятных минут, дней или даже месяцев. Но иногда улучшить себе настроение, съев банановый пирог или шоколадку, очень даже полезно. Также для поднятия духа полезны апельсины, морковь, сыр, морепродукты, яйца и овощи, богатые селеном (шпинат, спаржа).
У каждого человека есть свои собственные способы улучшить душевный настрой, пусть и временно: для кого-то это просмотр любимого фильма, для другого – чтение книги или написание стихов, одни любят в моменты грусти прогуляться в парке, другие – сходить на вечеринку с друзьями.
Внутренняя работа
Самыми эффективными являются способы, которые предполагают внутренние изменения. Работа над собой определяет долговременный результат, а не мгновенное получение радости, хотя это иногда не менее важно.
Важно каждое утро начинать с позитивных аффирмаций. Программирование себя на позитив помогает действительно замечать что-то хорошее в каждом новом дне. Эти аффирмации или утверждения могут быть самыми разными: «У меня все хорошо», «Сегодня прекрасный день», «Я самая обаятельная и привлекательная», «Сегодня я увижу чудо» и т.д.
В моменты душевного упадка можно вспоминать светлые моменты жизни, реальные смешные эпизоды или сцены из фильмов. Важно не культивировать в себе депрессивные мысли, а стараться от них избавляться.
Иногда для поднятия настроения достаточно просто улыбнуться. Существует оригинальная теория эмоций, согласно которой люди не потому улыбаются, что им смешно, а смешно им из-за того, что они улыбаются. Правда это или нет, можно узнать на собственном опыте.
Для преодоления всех деструктивных чувств важно научиться принимать и отпускать ситуацию или определенного человека. Кто-то когда-то сделал больно – надо отпустить. Кто-то ушел из вашей жизни – надо принять. В сотый раз думать, что можно было поступить по-другому, придумывать вероятное развитие событий, пытаться изменить прошлое без машины времени – это нерациональная трата времени. Если можно что-то исправить, надо попробовать. Когда ничего нельзя исправить, переживать уже бессмысленно. Жизнь на самом деле довольно проста и относиться к ней нужно проще.
Чувство юмора – одно из самых важных личностных качеств для адекватного восприятия действительности. Всегда полезно умение посмеяться над собой, пошутить для разрядки, сделать что-то экстраординарное, когда этого никто не ждет.
