Как лучше всего сушить мышцы

Сушка мышц представляет собой максимальное снижение процентного содержания жировых отложений в организме. Стоит отметить, что спортсмен выглядит лучше и эффектнее, если у него хорошо проглядываются косые мышцы живота и кубики пресса. Для этого он предварительно определенный период сушит мышцы.

Диета

Некоторые женщины, желая придать мышцам больше рельефности, начинают употреблять разнообразные жиросжигатели и значительно снижают суточный прием калорий. Действительно, подобный метод делает мышцы рельефнее, но при этом они значительно теряют в объеме. В результате, организм, который лишен необходимой дозы питательных веществ, со временем начинает питаться запасами мышечной ткани.

Для придания рельефности и сохранения мышечной массы вовсе не следует уменьшать суточную дозу питания и принимать специальные препараты для сжигания жира. Необходимо полностью изменить питательный режим – правильно подобрав дозы жиров, белков и углеводов.

Известно, что углеводы являются главным источником ожирения. Действительно, простые углеводы (в особенности – мучные изделия и сладости) способствуют росту жира в организме. Однако сложные углеводы (крупы, черный хлеб, макароны) мало этому способствуют, если их употреблять в допустимых количествах. В период сушки специалисты рекомендуют, чтобы в рационе питания преимущественно преобладал белок.

Современные девушки, мечтая в короткие сроки приобрести стройную фигуру, все чаще отказываются от занятий с тренажерами, предпочитая диету наиболее активным способам сжигания жира. Во время сушки потребуется в период диеты не забывать заниматься спортом, вовлекая как можно больше мышц тела.

Специалисты рекомендуют следующим образом составлять рацион питания в период сушки. В качестве базовых продуктов, которые можно употреблять в любое время, следует использовать отварную или запеченную рыбу, вареное филе кальмара, куриную грудку, яичный белок.

Следить следует за употреблением овощей, зелени, макарон, круп. В качестве напитка специалисты рекомендуют принимать имбирный чай без сахара и чистую воду. Для эффективной сушки тела следует полностью исключить из рациона питания жир, быстрые углеводы, молочные продукты.

Спортивное питание

На сегодняшний день существует большое разнообразие спортивных добавок. Все они по-своему эффективны – и для всего организма, и для придания мышечной массе рельефности. Витамины и аминокислоты, которые входят в состав спортивного питания, оказывают положительное стимулирующее воздействие на желудочно-кишечный тракт, печень и почки. Необходимо принимать правильно спортивное питание, чтобы получить от него максимальный результат.

Очень полезный продукт – креатин. С его помощью можно в короткие сроки добиться успеха при сушке тела. Еще более эффективная добавка – креатин с рибозой. Она будет полезна тем девушкам, которые помимо рельефности хотят потерять как можно больше жира. Только не следует забывать, что употребляя спортивное питание, необходимо увеличить нагрузку на мышцы.

Помните: употребление спортивного питания возможно только после консультации со специалистом, так как оно имеет ряд противопоказаний и побочных действий.