Чаще всего термин «сушка тела» употребляется в среде бодибилдеров. Перед соревнованиями они «садятся» на диету, чтобы подойти к ответственному дню не только в хорошей форме, но и без лишних жировых отложений. Это помогает как прекрасно выглядеть, так и доказать свою любовь к спорту.
Нередко к сушке тела прибегают женщины перед началом пляжного сезона. Это помогает избавиться от лишнего жира, подчеркнуть линии тела. Но ни в коем случае сушка тела не означает уменьшение потребления жидкостей.
Для начала стоит подчеркнуть, что сушка – это три взаимосвязанных друг с другом элемента, каждый из которых играет важную роль в достижении конечного результата. Во-первых, соблюдение специальной диеты. Это самый важный фактор, без которого не будет успеха. Во-вторых, прием «поддерживающих препаратов». Они направлены на то, чтобы продолжать заниматься в заданном режиме для улучшения рельефа мышц. В-третьих, специально разработанный тренировочный режим. Он позволит экономить энергию и поддерживать себя в хорошей форме.
Очень хорошо для сушки тела подходит длительный бег в медленном темпе. Так, пробегая три раза в неделю по 6-7 км, можно очень сильно высушить тело. К сожалению, мало кто из бодибилдеров способен пробегать дистанцию, превышающую 1 км. Поэтому бег подойдет для желающих просто хорошо выглядеть.
Стоит более подробно остановиться на диете, так как именно она выступает как основной фактор в сушке тела для поднимающих тяжести спортсменов.
Весь диетический цикл можно разбить на четыре основные части.
Первая часть заключается в низкоуглеводной диете. Она длится от одного до 1,5 месяцев. Количество углеводов составляет от 20 до 30% потребляемой пищи.
Вторая часть – безуглеводная диета. Так как организм уже более-менее привык к малому потреблению углеводов, их употребление сводится к минимуму. Что касается продолжительности, здесь нужно ориентироваться на физиологические особенности человека, его самочувствие.
Третья часть – безуглеводная диета с малым потреблением воды. К такой диете прибегают за несколько дней до соревнований. Для вывода из организма воды можно ходить в сауну, что поможет ускорить процесс. Весьма важно постоянно следить за своим самочувствием, так как подобная диета весьма опасна для здоровья.
Четвертая часть длится 3-4 дня. Заключается в загрузке организма углеводами, которые легко перерабатываются во время тренировок. Мышцы при этом быстро восстанавливаются в объеме.
Нередко к сушке тела прибегают женщины перед началом пляжного сезона. Это помогает избавиться от лишнего жира, подчеркнуть линии тела. Но ни в коем случае сушка тела не означает уменьшение потребления жидкостей.
Три элемента для сушки тела
Для начала стоит подчеркнуть, что сушка – это три взаимосвязанных друг с другом элемента, каждый из которых играет важную роль в достижении конечного результата. Во-первых, соблюдение специальной диеты. Это самый важный фактор, без которого не будет успеха. Во-вторых, прием «поддерживающих препаратов». Они направлены на то, чтобы продолжать заниматься в заданном режиме для улучшения рельефа мышц. В-третьих, специально разработанный тренировочный режим. Он позволит экономить энергию и поддерживать себя в хорошей форме.
Очень хорошо для сушки тела подходит длительный бег в медленном темпе. Так, пробегая три раза в неделю по 6-7 км, можно очень сильно высушить тело. К сожалению, мало кто из бодибилдеров способен пробегать дистанцию, превышающую 1 км. Поэтому бег подойдет для желающих просто хорошо выглядеть.
Диета
Стоит более подробно остановиться на диете, так как именно она выступает как основной фактор в сушке тела для поднимающих тяжести спортсменов.
Весь диетический цикл можно разбить на четыре основные части.
Первая часть заключается в низкоуглеводной диете. Она длится от одного до 1,5 месяцев. Количество углеводов составляет от 20 до 30% потребляемой пищи.
Вторая часть – безуглеводная диета. Так как организм уже более-менее привык к малому потреблению углеводов, их употребление сводится к минимуму. Что касается продолжительности, здесь нужно ориентироваться на физиологические особенности человека, его самочувствие.
Третья часть – безуглеводная диета с малым потреблением воды. К такой диете прибегают за несколько дней до соревнований. Для вывода из организма воды можно ходить в сауну, что поможет ускорить процесс. Весьма важно постоянно следить за своим самочувствием, так как подобная диета весьма опасна для здоровья.
Четвертая часть длится 3-4 дня. Заключается в загрузке организма углеводами, которые легко перерабатываются во время тренировок. Мышцы при этом быстро восстанавливаются в объеме.
