Прежде всего, при данной диете из рациона ежедневного питания практически полностью исключаются углеводы, остаются в большом количестве белки.
На низкоуглеводный рацион резко переходить не следует, сначала организм и пищеварительную систему нужно подготовить, иначе неминуем срыв и обострение проблем с ЖКТ. Возможно нарушение работы других органов. Первый этап: потребление углеводов снижается, повышается количества белка до половины объема пищи. На вторую половину приходятся жиры и углеводы в пропорции 20% и 30% соответственно. Длится этот этап около месяца, как минимум три недели.
На втором этапе, который необходимо выдержать неделю, употребление жиров и углеводов снижается на 10% для каждого, доля белков поднимается до 70%-80%. Из углеводов нужно оставить крупы: гречку и рис, можно есть фрукты, но лишь 1 штуку в день. Третий этап диеты подразумевает удаление из организма излишков воды, углеводов в меню остается еще меньше. После этого начинается последний этап, постепенное возвращение к нормальному рациону. Рассчитывают необходимое количество белка, жира и углеводов так: 6:2:2. На 6 г белка по 2 г углеводов и жиров. Целиком на диету и выход из нее затрачивается от 6 до 8 недель.
Основных вариантов диеты для мужчин два. Первый вариант ограничивает углеводы в двух последних приемах пищи, и у мужчины ростом от 150 до 170 см и весом примерно 65 кг меню будет выглядеть так: утром на завтрак куриное филе отварное – 200 г, помидор, 100 г белокочанной капусты, свежей, на перекус можно взять 8 белков, пару апельсинов. В обед 200 г белой рыбы и 100 г тушеных без масла кабачков, немного зелени. В полдник можно съесть грейпфрут и снова 8 белков. На ужин куриное филе 200 г и салат капустно-помидорный.
Другой вариант диеты сушки тела подразумевает чередование белков и углеводов. Так организм намного эффективнее избавляется от подкожного жира, чем при резком ограничении калорийности блюд. Энергетическая ценность дневного меню не должна быть ниже 1500 калорий. И у этого вида диет имеются противопоказания, нельзя сушить мышцы при высоких умственных нагрузках, при язве желудка, при недостаточном наборе мышечной массы.
Пить нужно минеральную воду и зеленый или имбирный чай, чтобы не отравлять организм кетонами. В это время запрещены сладости и мучные изделия, а также соль. И все указанные продукты, и их количество примерное, в каждом конкретном случае нужно считать калории и содержание белков, углеводов, жиров. Общей диеты нет, ее просто не существует, есть лишь общие рекомендации и пропорции.
Основные принципы сушки тела
На низкоуглеводный рацион резко переходить не следует, сначала организм и пищеварительную систему нужно подготовить, иначе неминуем срыв и обострение проблем с ЖКТ. Возможно нарушение работы других органов. Первый этап: потребление углеводов снижается, повышается количества белка до половины объема пищи. На вторую половину приходятся жиры и углеводы в пропорции 20% и 30% соответственно. Длится этот этап около месяца, как минимум три недели.
На втором этапе, который необходимо выдержать неделю, употребление жиров и углеводов снижается на 10% для каждого, доля белков поднимается до 70%-80%. Из углеводов нужно оставить крупы: гречку и рис, можно есть фрукты, но лишь 1 штуку в день. Третий этап диеты подразумевает удаление из организма излишков воды, углеводов в меню остается еще меньше. После этого начинается последний этап, постепенное возвращение к нормальному рациону. Рассчитывают необходимое количество белка, жира и углеводов так: 6:2:2. На 6 г белка по 2 г углеводов и жиров. Целиком на диету и выход из нее затрачивается от 6 до 8 недель.
Диета при сушке тела у мужчин
Основных вариантов диеты для мужчин два. Первый вариант ограничивает углеводы в двух последних приемах пищи, и у мужчины ростом от 150 до 170 см и весом примерно 65 кг меню будет выглядеть так: утром на завтрак куриное филе отварное – 200 г, помидор, 100 г белокочанной капусты, свежей, на перекус можно взять 8 белков, пару апельсинов. В обед 200 г белой рыбы и 100 г тушеных без масла кабачков, немного зелени. В полдник можно съесть грейпфрут и снова 8 белков. На ужин куриное филе 200 г и салат капустно-помидорный.
Другой вариант диеты сушки тела подразумевает чередование белков и углеводов. Так организм намного эффективнее избавляется от подкожного жира, чем при резком ограничении калорийности блюд. Энергетическая ценность дневного меню не должна быть ниже 1500 калорий. И у этого вида диет имеются противопоказания, нельзя сушить мышцы при высоких умственных нагрузках, при язве желудка, при недостаточном наборе мышечной массы.
Пить нужно минеральную воду и зеленый или имбирный чай, чтобы не отравлять организм кетонами. В это время запрещены сладости и мучные изделия, а также соль. И все указанные продукты, и их количество примерное, в каждом конкретном случае нужно считать калории и содержание белков, углеводов, жиров. Общей диеты нет, ее просто не существует, есть лишь общие рекомендации и пропорции.
Источники:
- Питание для сушки тела
- Диета для сушки тела мужчин
