Как накачать все ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы считаются одними из самых мощных и крупных мышц в человеческом теле. По своей структуре они представляют собой три парные области: малую, среднюю и большую. Именно поэтому, подбирая комплекс упражнений, необходимо учитывать, чтобы все ягодичные мышцы были задействованы равномерно.

Полезная информация

Самой мощная мышца в человеческом теле – большая ягодичная мышца. Она имеет уплощенную и ромбовидную форму. Начинается большая ягодичная мышца на тазовой кости, скрепляясь с бедренной костью.

Средняя ягодичная мышца определена на поверхности подвздошной кости. Далее она направляется вниз, постепенно переходя в толстое сухожилие.

Малая ягодичная мышца находится под средней и, по своему строению, она схожа с ней.

Тренировка ягодичных мышц

Тренировка ягодичных мышц не вызывает в большинстве случаев особых сложностей. И это не случайно. Стоит отметить, что человек изначально обладает хорошо развитыми ягодичными мышцами. Связано это с тем, что при движении именно на них идет основная нагрузка тела.

Приседания со штангой – эффективное и хорошее упражнение, которое способствует развитию мускулатуры. Такая нагрузка является превосходной тренировкой ягодичных мышц. Как правило, обычных приседаний достаточно, чтобы быстро развить данную область.

Техника выполнения глубоких приседаний позволит более конкретно акцентировать внимание на прокачку ягодичных мышц. Учитывая индивидуальные особенности организма, качественный глубокий присед удается выполнить не каждому. Начинать упражнение рекомендовано с большого числа повторений и с малых весов. Не следует забывать следить за техникой выполнения глубокого приседа. Только соблюдая данные условия, можно добиться положительного результата. Как и многие базовые упражнения, приседания позволяют эффективно и быстро нарастить мышечную массу. Если вы решили более конкретно поработать над формой ягодиц, необходимо включить в свой комплекс занятий дополнительные упражнения.

Выпады считаются одним из лучших упражнений для придания красивой формы ягодичным мышцам. Особое внимание стоит уделить технике выполнения. Работать над ягодичными мышцами следует начинать без дополнительных весов. Только после полного освоения техники можно взять в качестве нагрузки штангу или гантели.

По факту, чтобы иметь форменные, прокачанные, мощные ягодичные мышцы достаточно выполнять два простых упражнения – выпады и приседания. Если вы решили увеличить нагрузку, включите в работу гантели.

В конце каждой тренировки специалисты рекомендуют растягивать ягодичные мышцы. Необходимо помнить, что, соблюдая данный совет, вы делаете стремительный шаг к приданию желаемых форм вашим ягодицам.