Инструкция
1
Чтобы добиться хорошего результата, необходимо выполнять комплекс упражнений систематически. Это означает, что не зависимо от степени занятости и настроения, следует находить время на тренировки. Уже через месяц регулярных занятий, будет возможно оценить результат. Ваши ягодицы станут более упругими и подтянутыми.
2
Во время занятий следует давать мышцам небольшой отдых, немного растягивая их. Для этого существуют специальные упражнения. Сядьте на пол, расставив ноги по сторонам. Наклоните корпус тела вперед, стараясь дотянуться руками как можно дальше. Зафиксируйтесь в данном положении в течение 3-5 секунд. Вернитесь в первоначальное положение. Обратите внимание: при выполнении данного упражнения не стоит отрывать ягодицы от поверхности пола.
3
Наиболее эффективным упражнением для ягодиц считаются махи ногами. Примите исходное положение. Встаньте на колени, согнув руки в локтях. Голову держите прямо, не запрокидывая и не наклоняя ее. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов и максимально поднимите вверх. Смотрите за тем, чтобы ступня находилась параллельно поверхности пола. Постепенно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Старайтесь, чтобы при выполнении махов спина оставалась максимально расслабленной. Упражнение повторите 15-20 раз на каждую ногу.
4
Встаньте на четвереньки. Руки согните в локтях и упритесь о поверхность пола. Правую ногу вытяните назад, левая – согнута в колене. Потяните носок на себя таким образом, чтобы возникло напряжение в задней части бедер. Выполните резкие махи ногой до упора, прокачиваясь в конечной точке. Правая нога всегда должна оставаться на весу. Если это упражнение трудно выполнять, опустите ногу на 2-3 секунды и затем вновь возобновите прокачку. Повторите упражнение на левую ногу. Данная методика позволит укрепить икроножные мышцы и подтянет всю поверхность ягодиц.
5
Лягте на ровную поверхность. Руки расположите вдоль корпуса тела. Ноги слегка разведите по сторонам, согнув в коленях. Обратите внимание: ступни должны полностью стоять на поверхности. Поднимите таз максимально вверх. При этом ступни, лопатки и плечи не должны отрываться от поверхности пола. Колени сведите вместе. Максимально напрягите ягодицы и ноги таким образом, чтобы прочувствовать легкое тепло и работу мышц. Зафиксируйтесь в данном положении в течение 3-5 секунд. Медленно опустите таз в первоначальное положение. Выполните упражнение 20-30 раз.