Инструкция
1
Для избавления от живота обязательно выполняйте упражнения на боковые мышцы. Очень часто женщины о них забывают и пытаются качать только верхний пресс. Встаньте, держите руки напротив груди, стопы разведите широко. При вдохе повернитесь всем корпусом вправо, бедра при этом старайтесь не смещать. С выдохом развернитесь в первоначальное положение. На вдохе выполните поворот верхней части тела влево. Упражнение выполняйте на протяжении 2 минут, старайтесь каждое движение делать очень медленно.
2
Опустите руки на талию. С выдохом подайте таз вперед, при этом вы почувствуете, как напряглись все группы мышц живота. Переведите таз вправо, при этом сократятся боковые мышцы справа. Ягодицы подайте максимально назад, а затем таз направьте влево. Это упражнение повторите 30 раз.
3
Лягте на пол, ноги вытяните вверх, руки держите вдоль тела. Сделайте выдох и потянитесь за руками вперед, приподнимаясь над полом верхней частью тела. На вдохе расслабьте корпус и опуститесь спиной полностью на поверхность пола. Упражнение повторите не менее 25 раз. Затем ноги опустите, отдохните пару минут. Вернитесь в прежнее положение, руки уберите за голову, разведите локти в стороны. Выдохните, поднимите верхнюю часть тела над полом и потянитесь левым локтем к правому бедру. На вдохе спиной коснитесь пола. С выдохом направьте правый локоть к левому бедру. Опуститесь на пол после 20 повторений в каждом варианте.
4
Лежите на спине, ноги удерживайте поднятыми вверх. С выдохом левое колено согните, притяните его к животу, возьмитесь ладонями за голень, корпус приподнимите вверх. На вдохе медленно опустите спину на пол, левую ногу разогните. На выдохе притяните к себе правое колено, корпус снова поднимите. Упражнение выполните 15 – 25 раз каждой ногой. Если во время подъема корпуса у вас сильно напрягается шея, делайте между повторениями небольшие передышки.
5
Ноги вытяните на полу, руки держите вдоль тела. На выдохе согните оба колена, приблизьте бедра к себе, потянитесь за руками вперед и немного поднимите корпус. При вдохе вернитесь полностью на пол. Упражнение выполните примерно 20 раз.
6
Сядьте, ноги согните в коленях, корпус немного отведите назад. С выдохом поднимите правую стопу над полом, колено подтяните к себе. Одновременно поверните корпус вправо и левым локтем дотроньтесь до правого колена. Со вдохом стопу опустите, корпус верните в прежнее положение. Выполните упражнение в другую сторону. Сделайте по 18 - 20 повторов.
Видео по теме