Как качать пресс после родов

Известная актриса и телеведущая Екатерина Стриженова в одном из интервью рассказала о том, как удивила врачей роддома, начав делать упражнения на пресс уже на следующий день после родов. Очевидно, Екатерина добилась своего: несмотря на рождение двух детей, ее фигура осталась по-девичьи стройной и подтянутой. Восстановить плоский живот после родов – посильная задача для любой женщины. Для этого нужно регулярно заниматься и выбирать эффективные упражнения.

Инструкция

1. Запомните основные принципы тренировок. Начинайте занятия с непродолжительных и нетрудных упражнений и добавляйте нагрузку постепенно, с учетом своего самочувствия. Короткие серии упражнений несколько раз в день эффективнее продолжительной тренировки один раз в день. Упражнения предваряйте разогреванием, а заканчивайте растяжкой, избегайте выполнения быстрых упражнений, предпочтите им медленные. Между упражнениями делайте паузы, не выполняйте больше того, что рекомендовано, даже если чувствуете, что можете. Заканчивайте упражнения прежде, чем появится усталость, иначе из-за боли в мышцах вы будете вынуждены пропустить занятия на следующий день. В течение шести недель после родов нельзя выполнять подтягивание коленей к груди, а также поднятие двух ног сразу.
2. Уже в первые сутки после родов начинайте практиковать глубокое диафрагменное дыхание. Лягте на спину, ладони положите на живот. Сделайте глубокий вдох через рот, чувствуя, как поднимается поверхность живота. Повторите 2 - 3 раза.
3. Спустя трое суток после родов можно приступать к более серьезным упражнениям. Чтобы откорректировать расхождение прямых мышц живота, примите исходное положение, лежа на спине. Скрестите руки чуть выше уровня пупка. Пальцами старайтесь притянуть прямые мышцы живота в правильное положение. На вдохе поднимите голову от пола. Выдохните и опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 3 - 4 раза в день.
   
   Если вам посчастливилось не заработать расхождение прямых мышц во время беременности или после того, как вы откорректируете этот недостаток, переходите к упражнениям на тренировку: выполняйте поднимание головы, сгибание ног в коленях, скручивания туловища. Очень эффективно такое упражнение. Займите исходную позицию лежа на полу. На вдохе приподнимите голову и плечи так, будто стараетесь сесть. Опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 3 - 4 раза, постепенно увеличивайте количество повторов до 12, а затем и до 24.
4. Посоветуйтесь с врачом-гинекологом о времени начала активных занятий. После того как вам будет это разрешено, выберите для себя подходящую систему упражнений или продолжите ту, которую применяли до беременности. Хорошим шагом к возобновлению активных спортивных тренировок будет также запись в специализированную группу послеродовых упражнений в фитнес-центре.