Инструкция
1
Вам необходимо подготовить свой организм к длительному путешествию прежде, чем отправиться в него. Сдвигайте свой режим сна каждую ночь на час вперед или назад в зависимости от места, в которое вы собираетесь направиться. Чем длительнее предстоящий перелет, тем раньше необходимо начинать менять свой режим. Помимо режима сна, необходимо переносить и график приема пищи. Сдвигайте свой завтрак, обед и ужин вместе со сном.
2
Постарайтесь избежать обезвоживания в день вылета, пейте как можно больше воды. Воздух в салоне самолета часто бывает очень сухим, влага в вашем организме будет выходить быстро. Исключите потребление любых алкогольных напитков и кофе. Они содержат в своем составе вещества, приводящие к быстрому обезвоживанию.
3
Попробуйте заранее приготовить себя к новому часовому поясу. Установите свои часы на новое время перед вылетом. Это поможет вам быстрее адаптироваться к новым условиям.
4
Соблюдайте режим дня места назначения, находясь в самолете. Если там, куда вылетите, сейчас ночь, попытайтесь уснуть. Пользуйтесь берушами и маской для глаз, если это необходимо. Не спите, если в месте назначения сейчас день.
5
Постарайтесь не есть то, что дают в самолете. Режим питания при перелете обычно согласован с текущим часовым поясом. Это не то, что вам нужно. Попробуйте слегка перекусывать, ориентируясь на конечный часовой пояс.
6
Как только вы окажетесь в новом часовом поясе, постарайтесь уделить прогулке на свежем воздухе некоторое время. Такая прогулка особенно полезна, если вы прибудете днем. Воздействие солнечного света поможет вам адаптироваться как можно быстрее. Ни в коем случае не сидите в замкнутом пространстве. Если вы очень хотите спать, уделите этому не более часа. Если же вы находитесь в рабочей поездке, вам, возможно, будет не до прогулок на улице. В таком случае постарайтесь, чтобы ваша комната была максимально освещена дневным светом.
7
В период адаптации к новому часовому поясу важно не только привести в норму режим вашего сна, но и не перегружать организм пищей. Старайтесь соблюдать режим питания и ешьте только легкую пищу, например, салаты. Слишком тяжелая пища может привести к проблемам с пищеварением.
8
Попробуйте принимать мелатонин. Этот гормон вырабатывается организмом для регулирования суточных ритмов сна и бодрствования. Принимайте его перед сном. Это поможет вам адаптировать внутренние часы к новому часовому поясу. Обязательно консультируетесь с врачом, чтобы убедиться в безопасности этого препарата для вашего организма.