Подготовку к адаптации следует начать еще до поездки. Если, например, время в том месте, куда вы направитесь, опережает ваше местное на 2 часа, постарайтесь за несколько дней до вылета переключиться на тот режим, то есть ложитесь спать и вставайте на 2 часа раньше обычного.
Прибыв на место назначения, следует вести себя осторожно, избегая чрезмерных нагрузок. Конечно, хочется увидеть больше достопримечательностей, долго купаться в море, ездить на экскурсии, ходить по магазинам и сувенирным лавкам и т.д. Но хотя бы в самые первые дни постарайтесь свести физические нагрузки к минимуму. Дайте организму привыкнуть к новым условиям.
Не переедайте и уж тем более не злоупотребляйте алкоголем. Увы, некоторые наши соотечественники чересчур буквально понимают термин «все включено», вредя своему здоровью. Помните о разумной умеренности.
Старайтесь высыпаться ночью. Для защиты от посторонних звуков (транспорта, шума волн, ночных дискотек и т.д.) возьмите с собой беруши. Если вы приехали в местность с жарким климатом, где принято соблюдать сиесту, то есть отдыхать днем – не пренебрегайте этим полезным обычаем. Тем более что проводить самые знойные часы на открытом солнце вредно для здоровья. Если у вас есть возможность пользоваться кондиционером, перед сном обязательно охладите помещение до комфортной температуры.
Разумеется, каждый человек индивидуален, поэтому вышеприведенные советы не могут считаться универсальными, пригодными для всех людей. Например, некоторые опытные путешественники, побывавшие во многих странах, утверждают, что лучший способ помочь организму адаптироваться к смене режима дня – вообще ничего для этого не делать. То есть вести свой привычный образ жизни, уповая на то, что организм потихоньку сам перестроится.
