Как натренировать вестибулярный аппарат

Не все люди могут похвастаться тем, что чувствуют себя превосходно в любом виде транспорта. Многим знакомы головокружение, тошнота и даже рвота, которые появляются при езде в автомобиле, катании на лодке или при посещении парка аттракционов. Все это следствие не натренированного вестибулярного аппарата. 

Что такое вестибулярный аппарат?

Вестибулярный аппарат - это орган, который помогает ориентироваться в пространстве и удерживать равновесие, является частью внутреннего уха. При изменении положения тела и головы в пространстве, а также направления положения в вестибулярный аппарат поступают сигналы двух видов: динамические и статические соответственно. 

Упражнения для тренировки

При возникновении необходимости тренировки вестибулярного аппарата нужно ежедневно выполнять комплекс специально разработанных упражнений.

Первый тип упражнений улучшает зрительную координацию:

1. Упражнение выполняется сидя или стоя. Следить только глазами за перемещениями указательного пальца вытянутой перед собой руки;
2. Поворачивать голову и взгляд справа налево и обратно;
3. При чтении книги или журнала время от времени необходимо отводить взгляд и медленно мотать головой, как бы говоря «нет».

Каждое упражнение выполнять по 10 раз.

Второй тип упражнений направлен на тренировку динамического равновесия:

1. При ходьбе поворачивать голову и взгляд то направо, то налево;
2. Ходить то с открытыми, то с закрытыми глазами попеременно;
3. Ходить от одной стены до другой в ограниченном пространстве.

Последний тип упражнений на развитие статического равновесия. Они выполняются на ступеньках:

1. Ходить по ступенькам, наступая на каждую поочередно обеими ногами;
2. Когда одна нога на ступеньке, закрывать глаза и пытаться удерживать равновесие секунд 15;
3. Становиться на носки и поворачивать голову справа налево и наоборот.

Любые упражнения, направленные на тренировку равновесия, должны выполняться не менее двадцати минут. Человек должен чувствовать при их выполнении посильную нагрузку, они не должны казаться легкими, и если это так, то они выполняются неверно.

Работникам офиса вполне подойдут упражнения на стульях, которые вращаются. Их можно выполнять в любое свободное от работы время и, не покидая любимого места.

1. Прокрутившись 3 раза, сразу зафиксировать взгляд на небольшом не движущемся предмете;
2. Совершив 3 оборота в одну сторону, повторить в другую.

В тренировке вестибулярного аппарата хорошо помогают занятия йогой, в частности, стойка на голове, различные специфичные махи головой, которые сопровождаются глубоким дыханием.

При целенаправленном и длительном повторении данных упражнений можно добиться хороших результатов, т.е натренировать свой вестибулярный аппарат и с гордостью двигаться вперед.