Инструкция
1
Общим в обеих практиках явялется то, что занятия проводятся в помещении с температурой воздуха до 42°С и влажностью от 40%, а пранаямы и асаны относятся к хатха-йоге. Тепло и влажность способствуют большему расслаблению и лучшему растяжению мышц тела, облегчая выполнение упражнений даже для начинающих.
2
Схожим является также оздоровительный эффект, которого достигают практикующие горячую или бикрам йогу. Происходит интенсивное снижение веса, детоксикация организма, улучшается работа дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, общий метаболизм и состояние кожи.
3
Занятия по бикрам йоге длятся полтора часа и состоят из строго определенной последовательности двадцати шести асан, по тринадцать стоячих и сидячих поз, и двух пранаям. Асаны выполняются в энергичном темпе и заданном сочетании, с фиксированными точками переходов из позы в позу.
4
Последовательность асан при бикрам йоге разработана мастером Чоудхури и нацелена на скорейшее достижение лечебного эффекта горячей йоги, быстрое уменьшение массы тела, снятие мышечных блоков, интенсивную тренировку выносливости и силы.
5
Упражнения горячей йоги выполняются в более медленном темпе, последовательность асан и пранаям произвольная и может различаться от занятия к занятию. Также горячая йога включает выполнение парных асан и уделяет больше времени позам для релаксации.
6
Удержание каждой конкретной позы в горячей йоге может продолжаться дольше, чем в бикрам йоге, переходы не фиксированы. Можно сказать, что горячая йога предоставляет практикующему большую творческую свободу, сохраняя принцип связанности асан. В индуистской практике этот подход называется «виньяса», поток, и подразумевает максимально естественные, плавные сочетания движений и дыхательных элементов, медитацию в действии.