Как справиться с аппетитом

Аппетит – это злейший враг стройной фигуры. С ним сложно справиться, используя одну лишь силу воли. К счастью, существует несколько простых хитростей, которые позволяют «обмануть» голод.

Инструкция

1. Типичные секреты. Выпейте стакан воды за 30 минут до еды. Используйте маленькие тарелки. Сократите перерывы между приемами пищи и размер порций. Эти способы известны почти всем. Они помогают справиться с аппетитом, но действуют не так эффективно, как раньше.
2. Сосредоточьтесь. Начните концентрироваться на еде. Вы должны питаться только в тот момент, когда действительно этого хотите. То есть вы должны убрать любые перекусы на работе, перед телевизором или сидя в социальных сетях. Ешьте только в точно назначенное время. При этом необходимо сосредотачиваться на своих ощущениях от приема пищи.
3. Таймер. Концентрация не помогает? Тогда растяните прием пищи. Поставьте таймер на двадцать минут и ешьте в течение этого времени. Это не значит, что вам необходимо увеличивать размер порции. Наоборот, начните есть невероятно медленно. Согласно исследованиям ученых, 20 минут – это идеальное время, которое необходимо организму, чтобы дать мозгу сигнал о полном насыщении.
4. Фотографируйте. Наверняка вы сами не раз встречали фотографии еды в социальных сетях. Почему бы вам не взять этот способ на вооружение. Если через несколько минут после обеда вас вновь обуздал аппетит, посмотрите фотографии недавно сделанной еды и вспомните, какие ощущения у вас были после ее приема. Аппетит отступит уже через несколько секунд.