Как перестроить биологические часы

У человека имеются собственные биологические часы, идущие независимо от тех, которые надеты на руку. Именно они устанавливают время, когда человек просыпается утром или ложится спать вечером, когда у него подъем жизненных сил и прекрасная работоспособность, а когда он ощущает сонливость. Но можно ли поспорить с природой и перестроить свои часы?

Миром правят жаворонки

Так уж повелось, что в современном мире гораздо проще жить жаворонкам – людям, которые рано ложатся и рано встают. Они просыпаются в шесть-семь утра и свежими отправляются на работу, где без труда сохраняют ясность мысли и успешно выполняют поставленные им задачи. Однако есть и другой тип людей – так называемые совы. Они любят поздно ложиться спать и поздно вставать, и вовсе не потому, что они не способны вовремя оторваться от чтения книги или просмотра фильма. Их биологические часы попросту не позволяют им уснуть в девять-десять вечера, ведь сова в это время полна сил.

Но многочисленные внешние факторы зачастую не позволяют людям вести тот образ жизни, который им ближе. Начальник хочет, чтобы все его подчиненные в девять утра смогли активно включиться в работу, ребенка необходимо привести в детский сад рано утром, многие врачи также предпочитают принимать пациентов пораньше. Чтобы не оказаться на обочине жизни, можно попробовать перевести свои биологические часы.

Возможно ли перевести стрелки в организме?

Ученые расходятся во мнениях, можно ли по желанию сменить свой ритм. Некоторые специалисты считают, что это врожденная особенность, и если человек является совой или жаворонком, то это навсегда. Другие же исходят из предпосылки, что люди – существа довольно гибкие, и при необходимости суточный ритм можно изменить.

Перестраивать биологические часы следует постепенно. Измените время, когда вы ложитесь спать. Если вы решите отойти ко сну на два-три часа раньше обычного, у вас вряд ли что-либо получится, и вы проведете это время, ворочаясь в постели. Попробуйте каждый день укладываться на 10-15 минут раньше. Чтобы сон пришел, постарайтесь к этому времени устать. Придя домой с работы, займитесь уборкой, отправьтесь на пробежку, поиграйте с собакой. Перед сном примите ванну с успокаивающим эфирным маслом (подойдет хвойное или масло лаванды), попросите любимого человека сделать вам массаж.

Вряд ли вам удастся просыпаться без будильника в нужное время, пока ваш новый ритм еще не устоялся, поэтому выставите часы и минуты, когда вы желаете встать. Будильник желательно поставить подальше от кровати, чтобы у вас не было соблазна выключить его и вновь провалиться в объятия Морфея. Балуйте себя с утра – готовьте ароматный кофе, покупайте аппетитные круассаны, чтобы это время вызывало у вас приятные ассоциации, и вам хотелось просыпаться.

Если вы будете последовательны, у вас наверняка получится перестроить свои биологические часы. Однако если вы, несмотря на все усилия, не высыпаетесь, из-за чего постоянно рассеяны и не можете сосредоточиться на работе, возможно, вам не стоит себя мучить и лучше смириться со своей особенностью и постараться подстроить под нее свою жизнь.