Как избежать перетренированности

Спорт делает жизнь веселой и приятной. Вы регулярно тренируетесь, стали сильной, уверенной в себе и выгодно отличаетесь от сверстниц в плане красоты тела. А что если в последнее время самочувствие как-то не соответствует высоким идеалам ЗОЖа. То насморк, то простуда, то боли в суставах, то бессонница. Проверьте себя на наличие признаков избыточной тренированности, чтобы сделать свои занятия эффективными и безопасными для здоровья, и избавиться от недомоганий.

Вам понадобится

• Секундомер, часы, тренировочный дневник за последний месяц, кухонные весы, таблица калорийности продуктов

Инструкция

1. Проанализируйте свой тренировочный план. Если вы занимаетесь каждый день, по 2 раза в день, или сочетаете разные виды спорта в одном тренировочном цикле, и работаете на результат, вы - в группе риска. Стандартом Американского Колледжа Спортивной Медицины для любителей не предусматриваются занятия силовыми тренировками более 4 часов в неделю, и кардиотренировками - более 200 минут. Набираете больше? Возможно, стоит снизить нагрузки.
2. Измерьте пульс утром в состоянии покоя. Если он повышен по отношению к норме для вашего возраста процентов на 10, возможно вы перетренировались. Повышение температуры тела, снижение или, наоборот, нездоровое повышение аппетита тоже являются признаками того, что тренировка вам, скорее, во вред, а не на пользу.
3. Проанализируйте свое питание. Если вы сидите на диете для похудения и тренируетесь каждый день, нецелесообразно устанавливать высокий дефицит калорий, и тем более, сидеть на диетах из Интернета или книг. Ваш рацион должен "вытягивать" на суточную потребность организма в энергии, или быть на 10% "легче". Риск перетренированности повышается и у тех, кто не ест достаточное для спортсмена количество белка (2 г на 1 кг массы тела или больше в силовых видах спорта), пренебрегает витаминами, и включает в рацион нездоровые продукты. Используйте реабилитационные техники - массаж, сауну, гидротерапию.