Как похудеть за 4 часа в неделю

Похудеть, затрачивая минимум личного времени на диету и упражнения, возможно. Это доказал американец Тим Феррис. Молодой человек прославился, написав книгу о 4-часовой рабочей неделе бизнесмена. Девушки на этой программе избавляются от пары размеров одежды без особых усилий, всего за 8-12 недель, выполняя всего 3 упражнения. Ну а мы с вами можем изучить систему примерно за 10 минут.

Вам понадобится

• Простая гиря, полусфера босу, много-много зеленых овощей, куриных грудок, белой рыбы и бобовых, и неограниченный доступ к еде на день отдыха

Инструкция

1. Подготовимся морально. Вы должны почувствовать, что момент настал и запомнить это ощущение. Для кого-то это будет безликое обращение «женщина» в очереди или автобусе. Кто-то почувствует себя неловко, покупая брюки 50-го размера. В общем, припомните, когда лишний вес действительно стал вам мешать, и примите твердое решение избавиться от неприятных ощущений.
   
2. Теперь пойдем за покупками.
3. Никаких чаев и кофе для снижения веса пить не нужно. Считать калории тоже. Вы обеспечите нужный гормональный фон и отклик организма, попросту исключив еду, быстро повышающую уровень сахара. Купите чечевицу, бобы, или фасоль, нежирную рыбу типа тунца или трески, побольше разных зеленых овощей, немного помидоров и авокадо, а также куриные грудки или обезжиренную говядину хорошего качества. И про яйца не забудьте. Дополнительно – ваши любимые специи типа перца, пряных трав, корицы, и качественный чай, который вы сможете пить без добавки сахара.
4. Теперь готовим правильную еду. Тим Феррис – холостяк. Причем, он вовсе не фанат долгосрочных кулинарных проектов. И советует вам готовить простые блюда, на которые затрачивается не более 4 минут. Как? Просто отварите чечевицу или бобы в начале недели, используйте замороженные овощи, и филе рыбы и курицы в блюда. Каждый прием пищи включает в себя несколько ложек бобовых, порцию мяса/рыбы в отварном, приготовленном на пару или гриле виде, и овощи. Последние, кстати, можно быстро обжарить на оливковом масле. Ну а на завтрак ешьте омлет из белков и 1 цельного яйца. Грибы, травы, капуста приветствуются. Ешьте по этой схеме каждые 4 часа, не забыв позавтракать через 30 минут после пробуждения.
5. Не забываем и о тренировках. Феррис рекомендует 2 часа обычной развлекательной физической активности в неделю – ходьба, плавание, лыжи, йога, что угодно, что заставит вас встать с дивана. Ну а для улучшения фигуры делайте всего 3 упражнения 3 раза в неделю – махи гирей, скручивания на босу на пресс, и втягивание живота. Либо делайте любой гиревой комплекс, видео которых свободно можно найти в Интернете.