Инструкция
1
Существует несколько математических формул для расчета суточной нормы калорий. Еще относительно недавно в мире использовались довольно общие нормативы. Так, для мужчин, занятых сидячей работой, норма составляет две-две с половиной тысячи калорий в день, а для ведущих активный образ жизни - порядка трех тысяч калорий. Для женщин значения ниже и составляют при пассивном образе жизни - до двух тысяч калорий, а при интенсивной деятельности - не более 2400 калорий.
2
Однако данные значения являются усредненными, то есть рассчитаны для средних показателей роста и массы тела. Чтобы выяснить индивидуальную норму для себя, имеет смысл воспользоваться онлайн-калькулятором калорий. Такие программы считают требуемое количество калорий для каждого конкретного человека по той или иной формуле. Наиболее эффективной диетологи считают методику Маффина-Джеора.
3
Чтобы рассчитать норму калорий самостоятельно с использованием данной формулы, сначала нужно вычислить так называемый «основной обмен» - количество энергии, требующейся вашему организму на поддержание нормального состояния в покое. Чтобы его посчитать, необходимо умножить свой вес в килограммах на 10, прибавить рост (в см) умноженный на 6,25 и отнять возраст, умноженный на 5. Далее от полученного числа для женщин надо отнять еще 161, а для мужчин - прибавить 5.
4
Теперь полученное значение «основного обмена» требуется умножить на повышающие коэффициенты, в зависимости от вашего образа жизни:

- пассивный образ жизни -1,2;
- небольшая физическая активность - 1,375;
- средняя активность, например тренировки 4 раза в неделю -1,55;
- активный образ жизни (ежедневные занятия спортом) - 1,725;
- высокая активность (физическая работа и спорт) -1,9.

Таким образом вы получите количество калорий, сжигаемое вашим организмом за сутки.