Как просто контролировать вес, считая калории

Число людей, страдающих от избыточного веса, ежегодно растет. По статистике всемирной организации здравоохранения, каждый 5 человек населения земного шара страдает ожирением. Причин возникновения ожирения довольно много, но ключевыми являются две: чрезмерное потребление пищи и низкая двигательная активность.

Вам понадобится

• - пищевые весы
• - таблица калорийности или онлайн-калькулятор калорий
• - блокнот для записей
• - Терпение

Инструкция

1. Для того чтобы взять под контроль свой вес, следует рассчитать энергозатраты. Для каждого человека они индивидуальны и зависят от возраста, образа жизни и интенсивности труда.
   После того как вы определились с энергозатратами, следует рассчитать количество и качество потребляемой пищи. Для этого потребуются пищевые весы и таблица калорийности продуктов или онлайн-калькулятор калорий.
   
2. Количество потребляемых продуктов тщательно взвешивается на весах, а потом рассчитывается калорийность порции по таблице калорий. За сутки следует употреблять столько калорий, сколько требуется вашему организму, но не более того. Для облегчения поставленной задачи, а также наглядности лучше вести дневник питания и записывать полученные данные в блокнот или тетрадь.
3. При наличии избыточного веса вовсе не обязательно прибегать к диетам, пренебрегая своим здоровьем. Чтобы начать постепенно худеть, приблизительно на полкилограмма в неделю, просто требуется ежедневно создавать дефицит калорий в 500 - 600 ккал.