Вся правда о потере веса
Лишний вес, за исключением случаев эндокринных нарушений в организме (а это бывает крайне редко), обычно вызван неправильным питанием. И даже отсутствие физических нагрузок при сбалансированном рационе редко сказывается на фигуре в виде прибавки килограммов. Поэтому чтобы избавиться от любого количества лишних килограммов на вашем теле, в первую очередь необходимо пересмотреть свое ежедневное меню.
Перед тем как начинать сбрасывать столь большой вес, необходимо понять и принять, что к своему нормальному весу вы придете не через неделю и даже не через месяц, как бы вам этого не хотелось. Все попытки избавиться от больших объемов жира в короткие сроки заканчиваются в лучшем случае ничем, а в худшем случае - больничной койкой. Помните, что жесткие экспресс-диеты вредны для организма, а потому рассчитаны на срок не более 1 недели.
Диетологи выяснили, что организм без вреда для здоровья может расставаться с 1-1,5 кг в неделю или 5 кг в месяц. И не более. Большая потеря веса за этот период вредит здоровью и, как правило, является напрасной, т.к. в дальнейшем лишний вес возвращается. Произведите простое арифметического действие: 30 кг : 5кг/мес. = 6 мес. Получается, что без вреда для здоровья от 30 кг можно избавиться только за полгода непрерывной щадящей диеты и умеренных физических упражнений для поддержания мышц и кожных покровов в тонусе.
Лишний жир, содержащийся в организме, можно измерить калориями. И 1 кг жира равен 7700 калориям, тогда 30 кг х 7700 ккал = 231000 ккал. Вот от этого количества энергии, скопившейся в вашем теле в виде жировых отложений вам и придется избавляться.
Произведите еще несколько простых арифметических действий: 30 дней (1 месяц) х 6 мес.=180 дней. Теперь 231000 кал : 180 дней = 1283 ккал. Вот именно на такое количество калорий вам придется сократить свой ежедневный рацион. Это достаточно много. Поэтому часть калорий из 1283 можно сжечь путем физических упражнений и активного образа жизни.
Перед началом диеты посчитайте, сколько в обычном режиме вы потребляете калорий в день. Скорее всего, ваш рацион составит не менее 2600-3000 ккал. Считайте честно, не занижая вес и количество порций. Вычтите из полученной суммы 1283 кал, и вы получите свою калорийную дневную норму на ближайшие полгода. Ориентировочно, в день во время диеты вы должны будете потреблять 1500-1800 ккал.
Простые рекомендации к диете
Отправляясь в нелегкое путешествие за стройной фигурой, стоит понимать, что слово «диета» к теперешнему вашему образу питания не совсем подходит. И составить меню на полгода просто нереально. Скорее, вам предстоит выработать свою собственную систему питания, которой вы будете строго придерживаться в течение последующих 6 месяцев и стараться соблюдать с некоторым послаблением в дальнейшем многие годы.
Важно, чтобы ваша система питания была сбалансированной, содержала в себе достаточно белков, жиров и углеводов, клетчатки, витаминов и минеральных веществ. Питайтесь дробно – 5-6 раз в день, разбив весь рацион на небольшие порции. Все сладости (если это вообще позволительно) и блюда с высокими калориями вы должны употреблять в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00.
Ваша разовая порция должна содержать примерно 360 ккал (1800:5=360). Как вариант можно основную часть калорий (около 1000) употреблять в первой половине дня, а все остальные калории (500-800) разбить на 3-4 приема, начиная с обеда. Никогда не запрещайте себе того продукта, который вам очень и очень хочется скушать. Просто употребите его в малых количествах и в правильное время дня. Это поможет вам избежать срывов в диете. А именно это чаще всего и останавливает людей на полпути к желаемым результатам.
Меню диеты
Какой бы не была диета – щадящей или строгой, она все равно построена на запретах и ограничениях. Исключите из рациона: все блюда фаст-фуда, чипсы, покупные сухарики, полуфабрикаты, майонез, жирные и соленые соусы. Заправляйте пищу несколькими каплями оливкового масла, соком лимона, обезжиренным йогуртом, соевым соусом. Замените хлеб на бездрожжевые хлебцы. Сладости замените сухофруктами, сахар небольшим количеством меда.
Придерживайтесь в еде принципа раздельного питания. Существуют специальные таблицы совместимости продуктов. Кроме этого всегда держите перед глазами полный список калорийности продуктов. Купите электронные кухонные весы. Все продукты, которые вы собираетесь съесть, взвешивайте и считайте их калории. Это одно из обязательных условий диеты.
Важно не только, что вы едите, но и как вы это готовите. Забудьте о жареной и жирной пище. Теперь вы можете есть только запеченное в духовке, вареные, тушеные овощи, нежирное отварное мясо и рыбу на пару.
Стабильно придерживайтесь всех этих рекомендаций, и вы не заметите, как через полгода ваши пышные формы превратятся в изящную, стройную фигуру всем на зависть и удивление.
