Худеем, питаясь. Секреты похудения


Попробуем начать с начала. Причины появления излишнего веса:



  • переедание;

  • нарушение режима питания и плохое качество продуктов;

  • малоподвижный образ жизни;

  • прием лекарственных препаратов;

  • хронические заболевания;

  • генетическая предрасположенность к полноте;

  • возрастное ожирение.


Именно переедание стоит на первом месте и ничего удивительного в этом нет. Если вы испытываете определенные проблемы с лишним весом и хотя бы раз пробовали сидеть на диетах, то наверняка обращали внимание на то, что порции строго дозированы, а время приема регламентировано.


По большому счету, если просто сократить объем пищи и не кушать на ночь, вы уже ощутите результат. Конечно, это будет не рекламный ход “десять килограмм за три дня”, но все же результат заметный и устойчивый, хотя и сугубо индивидуальный.


На втором месте - нехватка физической активности и малоподвижный образ жизни. К сожалению, 21 век нас испортил. Век высоких технологий превратился в век ожирения. А все дело в том, что вечером мы идем не на прогулку или в кино, в включаем фильм онлайн и при этом обязательно лежим на диванчике и потребляем вкусности. А лучше бы это время провести в тренажерном зале. Если вы не готовы к столь радикальной смене образа жизни, то хотя бы приучите себя ежедневно гулять по вечерам - насыщение организма кислородом поможет сжигать жир.


Что бы такого съесть, чтобы похудеть?



Вот мы и подобрались к сути. Еще одна причина лишнего веса - нарушение обмена веществ. Причин у этого явления масса и рассматривать мы их сейчас не будем. Нас волнует результат - нам нужно ускорить обмен веществ так, чтобы не сидеть на диетах, не мучить себя и при этом похудеть.


Итак, на первом месте у нас находятся цитрусовые. Большое количество клетчатки и витамин С обеспечивают ускорение метаболизма и нормализуют работу органов и систем. Очень простое правило - перед завтраком выпивать стакан теплой воды с лимонным соком. Это улучшает работу кишечника и “будит” организм.


Зеленый чай и натуральный кофе без сахара помогают ослабить чувство голода и при этом улучшают работу пищеварительной системы. Однако не стоит злоупотреблять этими напитками - они содержат кофеин, который может негативно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы.


Кисломолочные продукты помогают нормализовать микрофлору и за счет этого восстанавливают процесс пищеварения. Если вы стремитесь к похудению, то обязательно должны включить в рацион творог, сыр и кефир. Не обязательно употреблять все в один прием пищи, главное - помнить об этих продуктах и хотя бы раз в день употреблять один из них.


Приправы и пряности - отличный способ ускорить метаболизм. Ваша пища станет более здоровой, если вместо магазинной “универсальной приправы” вы начнете баловать домашних курочкой с соусом карри, острыми блюдами и пряными соусами. Безусловно, освоить новые рецепты очень и очень непросто, но, попробовав хотя бы несколько, вы поймете, что игра стоила свеч.


Напоследок напомним, что употребление большого количества растительной клетчатки (которая содержится в свежих фруктах и овощах) также сыграет свою роль в похудении. Клетчатка - это своеобразная щетка, которая вычищает кишечник, позволяя ему работать правильно. При этом клетчатка очень низкокалорийная и занимает большой объем в желудке.