Вам понадобится
  • - груша;
  • - перчатки или боксерские бинты.
Инструкция
1
Выполните разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать растяжений. Для этого побегайте в течение 10 минут, одновременно выполняя следующие упражнения: поднимание бедер к груди, махи руками в разные стороны, удары перед собой по воображаемому противнику. Или попрыгайте на скакалке. Затем выполните боковые прыжки, приседания и наклоны корпуса в разные стороны.
2
Займите исходную позицию. Для этого встаньте перед грушей на расстоянии вытянутой руки, ноги слегка согните в коленях и поставьте их на ширине плеч. Затем выставите левую ногу вперед, перенеся на нее 60% вашего веса. Живот втяните, спину немного сгорбите, а подбородок слегка опустите к груди. Руки согните в локтях, прижмите их к туловищу таким образом, чтобы кулаки закрывали подбородок, а плечи – грудь.
3
Поверните тело немного влево и выполните прямой и резкий удар в грушу левой рукой. Затем быстро верните ее на исходную позицию, закрыв корпус. Старайтесь поворачивать при ударе левое плечо таким образом, чтобы сила отдачи приходилась не на голову, а уходила через плечо и корпус в правую ногу. Правая рука должна оставаться на месте, прикрывая подбородок и печень. Выполните подряд несколько ударов, каждый раз возвращая левую руку на исходную позицию.
4
Не меняя позиции, выполните прямые удары правой рукой, каждый раз возвращая ее на исходную позицию, чтобы кулак защищал подбородок, а локоть – печень. При ударе поворачивайте корпус немного вправо. Отдача должна идти в правую ногу через правое плечо. Левая рука при этом должна прикрывать корпус и подбородок с левой стороны.
5
Поменяйте положение левой руки, прижав плечо к груди, а предплечье – к животу. Кулак ее должен приходиться на область печени. Приблизьтесь вплотную к груше, приняв ее на плечо левой руки. Ноги должны занимать позицию, описанную выше. Резко отодвиньтесь от груши, ударьте ее согнутой правой рукой на уровне груди, затем левой на уровне груди и снова правой, но уже прямой и чуть выше своей головы. Делать это нужно очень быстро, раскачиваясь наподобие маятника. Повторите все упражнения несколько раз.