Вам понадобится
  • - зал бокса;
  • - перчатки;
  • - бинты;
  • - груша;
  • - скакалка;
  • - партнер;
  • - тренер.
Инструкция
1
Проведите тщательную разминку перед тренировкой. Пробегите 1-2 километра по залу или по улице. Возьмите скакалку и попрыгайте минут 5-10. Обязательно хорошо разомните конечности, а также выполните наклоны и повороты туловища. Поскольку хук делается всем корпусом, важно,чтобы все мышцы были как следует разогреты, иначе можно запросто получить травму.
2
Научитесь правильно зажимать кулак. Сожмите пальцы настолько сильно, насколько можете. Теперь прислоните кулак к стене. Если все косточки полностью прижались к ней и составили ровную поверхность, тогда вы все выполнили правильно. Помните о том, что хук и все другие удары нужно наносить только первыми двумя косточками указательного и среднего пальцев.
3
Отработайте нанесение хука по воздуху. Итак, теперь пришло время изучить технику бокового удара. Немного согните ноги и правую руку в локте. Левая же рука находится около лица для защиты.
4
Сделайте небольшой поворот правым бедром и выбросьте руку немного вперед без сильного замаха. Хук наносится только на ближней и средней дистанции. Повторите то же самое движение и левой рукой. Правая рука находится на защите лица, делается скрутка левого бедра, а левая рука наносит боковой удар.
5
Закрепите приобретенный навык. После нескольких десятков разминочных ударов по воздуху приступите к отработке хука на груше. Обязательно намотайте на руки бинты и наденьте перчатки. Встаньте лицом перед грушей (мешком) и повторите то же самое движение, что и на разминке. Делайте поочередно боковые удары левой и правой рукой без замаха.
6
Начните применять этот удар в спаррингах и боях. Помните, что самые эффективные места поражения для хука – челюсть и печень. Поэтому когда вы будете работать с партнером, старайтесь в ближнем бою пользоваться именно этими уязвимыми местами и отработать данный боковой удар.