Вам понадобится
- - справка о состоянии здоровья;
- - домашний спортзал (турник, скакалка, боксерская «груша», велотренажер);
- - спортивная форма (майка, шорты, перчатки, бинты, специальная обувь под названием «боксерки»);
- - контракт с персональным тренером;
- - деньги на оплату индивидуальных занятий.
Инструкция
1
Перед выходом на боксерский ринг обязательно проверьте свое здоровье в районной поликлинике или во врачебно-физкультурном диспансере. Существует довольно обширный список медицинских противопоказаний для занятий боксом. В него, в частности, входят болезни нервной системы, органов дыхания и пищеварения, зрения и слуха, тяжелые травмы головы, кожные и сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие недуги.
2
Подготовьте себя для столь сложного вида спорта физически. Лучшие способы для этого — занятия другими спортивными дисциплинами. К ним, в частности, относятся легкая атлетика (бег), плавание, спортивные игры на воздухе, велосипедный спорт. Хорошим подспорьем для набора мускулатуры станет долговременное посещение фитнес-зала, а также упражнения на силовых тренажерах. Ведите здоровый образ жизни.
3
Если у вас есть возможность, то соорудите домашний мини-спортзал с турником, боксерской грушей, скакалкой, гантелями, гирей, велотренажером, беговой дорожкой. Узнайте, как правильно ими пользоваться и начните тренироваться, не выходя из квартиры. Не форсируйте занятия: начинайте с небольших нагрузок, увеличивая их постепенно. Прислушивайтесь к своему организму и советам более опытных коллег по спорту.
4
Найдите спортзал с боксерским рингом и тренером, занимающимся индивидуально. Запишитесь к нему на занятия, ходите три раза в неделю. Стоимость одного часового занятия составляет от 500 до 1500 рублей. Выполняйте все указания тренера и возможного спарринг-партнера. Обратите особое внимание на физическую, психологическую и тактическую подготовку. Следите за здоровьем и периодически посещайте врача.
Видео по теме
Обратите внимание
Профессиональные тренеры убеждены, что никакие индивидуальные занятия, даже за большие деньги, не сделают из взрослого любителя настоящего боксера. Особенно такого, кто был бы способен выступать на ринге против реального и подготовленного к боям с детства соперника. Но постоянные тренировки, бои с «тенью», «грушей» и спарринг-партнером могут помочь увеличить физическую силу и выносливость, научат драться и защищать себя кулаками.
Полезный совет
Всегда проводите интенсивную получасовую разминку. В нее могут входить бег, упражнения на растяжку, вращение руками (особое внимание уделяется кистям), подтягивание (не менее пяти подходов по 10 раз), отжимание, в том числе на кулаках (от двух до пяти подходов по 10 раз), прыжки со скакалкой (минимум 20 минут), качание пресса (нужно лечь на пол и примерно минуту держать ноги под углом 45 градусов), приседания (пять подходов по 50 раз).
После разминки не менее получаса потренируйте удары по «груше» в правильной стойке и с соблюдением дыхания. Потом проведите интенсивный поединок с воображаемым противником, на сленге боксеров он называется «бой с тенью».
После разминки не менее получаса потренируйте удары по «груше» в правильной стойке и с соблюдением дыхания. Потом проведите интенсивный поединок с воображаемым противником, на сленге боксеров он называется «бой с тенью».
