Инструкция
1
Специальные тренажеры, позволяющие изолированно прокачать мышцы шеи, есть далеко не в каждом спортивном зале. Поэтому вам придется привлечь к своим тренировкам напарника или проявить изобретательность. Для начала разомните мышцы шеи простыми наклонами головы вправо-влево и вперед-назад. Сделайте по 10 поворотов головы в каждую сторону. Затем переходите к основной тренировке.
2
Первый, облегченный вариант упражнений подойдет вам, если вы только начали тренировки для шейных мышц. Встаньте или сядьте на скамью. Спину держите прямо. Правую руку приложите к голове чуть выше правого уха. Наклоняйте голову вправо, оказывая максимальное сопротивление рукой. Повторите то же влево. Потом обе ладони положите на лоб, одна поверх другой. Наклоняйте голову вперед, напрягая руки. То же сделайте назад, руки сцеплены на затылке. Повторите каждое упражнение по 8-16 раз. Подходов от 3 до 6.
3
Второй комплекс упражнений для шеи выполняется в положении лежа на скамье с различными способами сопротивления. Будет удобнее, если сопротивление при выполнении упражнений будет оказывать вам партнер по тренировкам. Вы можете использовать в качестве отягощения гантель или диск. Для этого придется сшить специальную шапочку из прочных ремней. Шапочка одевается на голову, а к ней уже прикрепляется отягощение.
4
Лягте на скамейку боком так, чтобы голова свободно свисала. Подвесьте отягощение или попросите партнера давить вам на голову сверху. При использовании груза выполняйте наклоны и подъемы головы. При надавливании партнера старайтесь оказывать сопротивление головой, не давая опустить ее вниз. Затем лягте на другой бок и повторите упражнение для другой стороны шеи.
5
Лягте на скамейку животом вниз, руками обопритесь о пол. Партнер давит руками сверху, а вы при этом сопротивляйтесь его давлению. Или наденьте шапочку с грузом и выполняйте подъемы головы с последующим наклоном вниз.
6
В завершение тренировки помассируйте шею руками. Плавно потяните голову вправо, влево, вперед и назад, стараясь расслабить мышцы.